Step-up je prevara, ki ustvarja spodnji del telesa. Več mišic prispeva kot glavni premik. Vaši quadriceps in zadrge - mišice na sprednji in zadnji strani stegen - kot tudi vaš gluteus maximus, zagotavljajo večino moči med to vajo. Druge mišice prispevajo, nekateri zagotavljajo moč, druge stabilnost, vendar nihče ne deluje tako težko kot noge in hrbet.
Quadriceps in kolena
Mišice vaših kvadricepsov so močno aktivirane v času koraka. Višje, ki ga morate stopiti, več je, da vaši kvadricepsi delujejo, da izravnate nogo. Vaša quadriceps dela najtežje, ko je koleno ukrivljeno, vendar še naprej deluje, dokler se vaše koleno in hip ne izravnata. Vaš vzvod se izboljša, ko se vaša noga izravnava, zmanjša napetost - ne pa tudi zaposlovanje na vaših kvadricepsih, s čimer se ta mišica aktivira skozi ves gib vadbe.
Gluteus Maximus in boki
Vaš gluteus maximus je največja mišica na zadnji strani. Ta mišica služi med dvema funkcijama, tako da povlečete stegno nazaj v trup in s trupom pomagate, da ostane trup v pokončnem položaju. Vse to delo se pojavi na kolutu. Študija, objavljena v izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning Conditioning leta 2012, potrjena z elektromiografsko analizo, da sta gluteus maximus in manjša bočna mišična kolka gluteus mediusa močno stimulirana med korakom navzgor.
Stopnja dela, ki jo opravlja gluteus maximus, je odvisna od višine vaše škatle ali platforme in zneska, na katerega se nagnem naprej, ko pospešite. Naslonitev naprej lahko prisili vaš gluteus maximus, da bo težje delal, vendar to še bolj obremenjuje vaš spodnji del hrbta. Če želite več dela za hrbet, uporabite višji okvir.
Hamstrings, kolena in boki
Vaše ščetine delujejo za stabilizacijo kolenskega sklepa in trupa ob kolku. Stopnja aktivacije med korakom je odvisna od višine škatle, kota trupa in kolikor daleč greste k korakom naprej. Bolj ko se moraš potegniti naprej, ko se dvigneš, bolj bo tvoj konjiček delal.
Podpora
Številne mišice nudijo podporo med korakom, vključno s telesom, ki stabilizira kolena in gležnje. Vaše trebušne žleze in spodnja hrbtna pogodba, da vas ne bi naslonili naprej ali nazaj. Mišice na straneh vašega pasu - vaše obliques - pogodba, da vas ne bo vdihnila z ene strani na drugo. Ta stabilnost se pojavi med medeničnim sklepom. Medtem ko vse te mišice delujejo do stopnje, nobeden od njih ne dela dovolj trdo, da bi razmislili o napredku za učinkovito orodje za treniranje teh mišic.
