Poglej se, že 2. dan! Vi vizualizirate svoje cilje in ste pripravljeni na trajne spremembe, ki vam bodo pomagale doseči in vzdrževati.
Ampak razumemo; imate zasedeno življenje. Med delom in osebnimi obveznostmi, si plošča je precej polna. Tukaj prihaja sladki klub LifeClub MyPlate Calorie Tracker - sledite vsem na svoji plošči (dobesedno).
Če vnesete dnevni vnos kalorij, je odhodek dober način, da poskrbite, da boste jedli pravo količino hrane, pa tudi pravilno diverzifikacijo vaših makrohranil - beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
To je še posebej pomembno, če poskušate izgubiti težo. Pravzaprav je študija iz leta 2013, objavljena v Arhivu interne medicine, pokazala, da mobilne aplikacije pomagajo pri pospeševanju izgube telesne mase, kadar se uporabljajo kot celovita strategija.
Kako uporabljati MyPlate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker sweet-life.club, ki je na voljo na namizju in napravah za iOS in Android, vam pomaga spremljati vse od svojih obrokov in pijač do treningov in sprememb ITM.
- Imeti iPhone ali iPad? Tukaj je nekaj preprostih nasvetov in kako.
- Android uporabnik? Imamo pokrit.
- Ampak počakaj! V računalniku lahko tudi sledite kalorijam, če je to lažje.
Eden od največjih zgodbe o uspehu sladkih živali, Ashley Donahoo, je s pomočjo MyPlate Calorie Trackerja izgubil 137 kilogramov. Oglejte si njene devet nasvetov o uporabi aplikacije, da se lahko pustite.
Pridobite največ od sledenja kalorij
Novo za sledenje? Ko postanete zemljišče v aplikaciji MyPlate, boste želeli nekaj nasvetov za notranji trg, da kar najbolje izkoristijo prizadevanja za sledenje živilom. Tukaj je nekaj koristnih idej za začetek:
- Najprej bi morali biti pošteni glede vsega, kar jeste in ga dajte v aplikacijo. To vam ne bo pomagalo izgubiti težo, če niste 100-odstotni pošteni zase. Če preplašite en dan, sledite temu! To je način, da se držite sami odgovorni in ne dovolite, da se vam en "slab" dan vrne s poti.
- Vpišite vse svoje go-to zdrav receptov pred časom, tako da, ko obroki čas se vrti okoli, ne boste porabili tono časa vnesete vse. Naredite to na kartici »Moja hrana«. Kliknite »Ustvari novo hrano« in dodajte vse sestavine posamezno. Shranite z imenom recepta in se nanj sklicujte vsakič, ko jo pojedo.
- V aplikaciji vklopite obvestila, tako da dobite dnevne opomnike za spremljanje vsakega od obrokov. V računu kliknite Nastavitve in nato Dnevne opomnike. Od tam lahko vklopite obvestila za največ tri obroke na dan in prilagodite, v kakšnem času želite prejemati ta obvestila.
- Poskusite nov recept, ki je že v MyPlate. Obstaja na stotine receptov dietetikov na naši spletni strani in na tisoče več iz skupnosti MyPlate. Lahko poskusite zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, ki niso jajca, lahki in okusni recepti ovsene kašice za vsak čas dneva ali zamenjave sladic za zadovoljitev sladkega zoba.
- Poiščite načrt za obroke, ki ustreza vašim prehranjevalnim potrebam. Če imate napravo iOS, lahko dostopate do naših veganskih, vegetarijanskih, peskatarskih, brez glutena ali svečanih obrokov, ki jih je oblikoval nutricionist Keri Glassman za naš program STRONGER. V spodnji vrstici za krmarjenje poiščite ikono.
- Spremljajte vnos vode. Če uporabljate MyPlate, je poleg vašega obroka, telesne vadbe in telesne mase na voljo gumb, kjer lahko pazite, da pijete dovolj vode skozi ves dan. Vnos vode je pomemben iz toliko razlogov, zlasti ko poskušate izgubiti težo, ker žeja lahko pogosto zamenjuje lakoto.
- Bodite pozorni tudi na vajo! Če sledite vsem kalorijam, ki jih porabite, poskrbite, da boste spremljali vse kalorije, ki jih tudi pereš. To vam bo dalo boljšo idejo, če boste jedli pravo količino, da se ujema z vajo, ki jo počnete. Konec koncev, podhranjenost je lahko enako škodljiva za vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže kot preveč.
- Sinhronizirajte aplikacijo MyPlate z vašim iOS Health Kitom ali sledilcem za sledenje osebam, s katerim boste samodejno sledili dnevnim korakom in kalorijam. Na ta način vam ni treba ročno vnašati kalorij, ki jih gorite, vsak dan pa se hodi okrog.
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost takoj, ko jo dokončate.
Tukaj je tvoj načrt, da postaneš in ostaneš lean! 3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine sweet-life.club se pridružite naši Facebook člani za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge.Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Pridobite še več informacij za gorivo vašo težo-Izguba potovanja
- Kako uporabljati Free MyPlate Calorie Tracker
- 8 Stvari, ki jih je treba upoštevati pred nakupom Fitness Tracker
- Nasveti najboljših nutricionistov za spravljanje na pot
- Za prigrizek ali ne za prigrizek: kdo je boljši?
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< DAN 30-DAN ODPOVEDJEM V IZZIVU 2018 <DAN 1
