Dejavnosti, ki temeljijo na hitrostih, kot so sprinting in skoki, se zanašajo na silo, ki se izvaja proti tleh, da pospeši gibanje. Ta potisna moč prihaja iz močnih mišic jedra in noge. V isometrični vadbi se mišica močno aktivira, ne pa tudi v nobenem gibanju. Izometrične vaje so učinkovite za tiste, ki potrebujejo rehabilitacijo mišičnih skupin ali zgradijo moč za vožnjo in skakanje brez opreme ali veliko prostora.
Plank Pose
Močno jedro vam pomaga nadzorovati svoj srednji del, ko vozite in skočite. Ploska poza, sprejeta iz joge, je primer izometrične vaje za vaše jedro. Položite noge na tla z nogami skupaj in roke ravne na tleh za ramena. Držite noge in nazaj naravnost, ko poravnate roke, da se dvignejo v potisni položaj. Držite položaj 60 sekund.
Zid sedi
Stenski sit izometrično sklenejo kvadriceps in hamstrings, glavne mišične skupine, ki se uporabljajo pri teku in skakanju. Stojte s hrbtom, ki se naslanja na steno in drsi po steni, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi in kolena so ukrivljena pod kotom 90 stopinj. Prečkati roke nad prsnim košem ali jih držite pred seboj, ko držite položaj. Držite 10 do 30 sekund.
Izometrični utrip
Izometrični pljuči gradijo moč v štirikolesnici, zadrhtah in bokih. Stojte z rokami na bokih in ramete na ramenih. Korak naprej z desno nogo v globoko presenečenje, ki drži hrbet nogo v mestu. Spustite svoje telo, dokler vam desna stegna ni vzporedna s tlemi in koleno tvori kot 90 stopinj s tlemi. Ta položaj držite 10 do 30 sekund. Potisnite desno nogo, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite z levo nogo.
Leg Raise
Izvedena noga je izometrično okrepila upogibne kolke, ki so pomembne za vožnjo in čučanj, pa tudi trebušne žleze. Lezite na hrbet na tleh in roke plosko ob bokih. Pritisnite spodnji del hrbta v tla, ko dvignete izravnane noge. Držite noge 6 centimetrov od tal do 30 do 60 sekund.
