Smučanje zahteva ravnovesje in nadzor, ki lahko občutno obdari vaše mišice in sklepe. Osnovna drža za spust smučanja je delno upognjen gleženj. Smučarji, ki niso navajeni na ta položaj ali se potisnejo mimo svojih telesnih meja, lahko po smučanju naletijo na boleče gležnje. To je splošna pritožbena pritožba, ki je v večini smučarjev manjša in začasna. Osebe s hudo bolečino v trebuhu naj se obrnejo na zdravnika.
Funkcija gležnja
Gleženjski sklep je lahko majhen, vendar mora biti močno, da njeno telesno težo nenehno stojite, ko stojite, hodite ali počnete skoraj s katerimkoli drugim tipom gibanja. Gleženj igra ključno vlogo pri balansiranju, ki ga morate opraviti med smučanjem. Ta majhna skupna upogiba se razteza in vrti, da vam omogoča naprej, nazaj in stransko gibanje na pobočjih. Ogrevanje s kratkim sprehodom, jogom ali nizom skakalnih džepov pripomore k razbremenitvi gležnja, tako da lahko pri opravljanju smučanja opravlja svoje delo brez težav. Uravnoteženje na pločevinasti plošči za dve do tri minute, večkrat na teden, lahko izboljša tudi ravnovesje, da preprečite bolne gležnje.
Okrepitev mišic
Krepitev gležnjev ali, natančneje, mišice in druga mehka tkiva, ki podpirajo gležnjeste sklepe, lahko izboljšajo ravnovesje in zmanjšajo bolečino po dnevu smučanja. Prvič, opravite enostavne vrtenja in vaje za upogibanje, da povečate obseg gibanja in prilagodljivost. Potisnite prste in zavihajte gležnje v smeri urinega kazalca. Zavrtite 15 sekund v vsaki smeri. Okrepite zglob z vajami za skrčenje. Prerežite prste, kot da bi poskušali vzeti brisačo ali marmor z nogami. Uporabite dejanski rekviziti, če vam pomaga, da delate desne mišice in dokončate 10 ponovitev. Nazadnje, raztezanje teleta ne samo da razteza vaš spodnji del nog, ampak tudi krepi in stabilizira vaše gležnje, da preprečuje bolečino po smučanju. Stojte ob steni z dlanmi, ki se dotikajo površine. Postavite svoje noge tako, da je eden v nekaj centimetrih pred drugim. Držite hrbet nogo naravnost in spredaj noge naslonite, potisnite proti steni. Občutiti morate stegno v vašem hrbtu. Držite najmanj 15 sekund.
Ustrezen zagon
Smrt zaradi gležnjev se lahko zgodi iz šibkih gležnjev in slabega ravnovesja, temveč zgolj kot prtljažnik, ki ne ustreza čisto prav. Smučarski čevlji imajo nalogo, da vam nudijo podporo za gležnje in omogočajo ustrezno gibanje gležnjev. Iskanje prave kombinacije v prtljažniku ni vedno enostavno. Na splošno neizkušeni smučarji delujejo bolje z mehkimi čevlji, ki dajejo več; to vam bo omogočilo, da premikate gleženj, ne da bi prižigali mišice. Več smučarjev, ki vedo, imajo ponavadi ravnovesje, koordinacijo in kondicioniranje, ki so potrebni za večji čevelj brez resnih posledic. Vendar pa poskusite na različne škornje, vključno s tistimi s prilagodljivimi flex, dokler ne najdete slog, ki je udoben.
Ukvarjanje s poškodbami
Poškodbe gležnjev so pogoste pri smučarjih, deskanju na snegu in športnikih, ki sodelujejo v drugih sneg športih. Ligamentne in krvne solze, sevi in mišice potegnejo z ozemljem. Poškodbe, ki se v nekaj dneh ne izboljšajo z odmrznitvijo, počitkom in brezbarvnimi razbremenilci bolečin, kot sta ibuprofen in acetaminophen, lahko zahtevajo bolj napredne zdravstvene oskrbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je bolečina huda ali če ne morete nositi teže na gležnju.
