Boksarji opravijo strog režim usposabljanja v telovadnici. Konkurenčni borec se mora naučiti znati svoje veščine in hkrati razvijati moč in vzdržljivost. Njegov cilj je postati močnejši, vendar ostanejo hitro in fleksibilno v obroču. Mnogi boksarji uporabljajo telesne teže za ustvarjanje mišic in posledično hitreje.
Ponavljanje
Boksarji običajno izvajajo telesno težo v velikem ponavljanju. To se naredi v naporu, da razvijemo pusto, trdo mišico in se izognemo obsežni masi, povezani z hardcore "pridobivanjem". Vendar pa lahko ta strategija v ekstremu še vedno povzroči, da postanete večji. Zato bo bokser običajno opravil določene podprograme, tiste, ki so končane na prednastavljeno število ponovitev in nizov. To mu pomaga ostati močno, hkrati pa ohranja prilagodljivost, potrebno za konkurenco.
Pullups
Pullups so vaje za krepitev moči, ki jih izvajajo sami na samostojen bar. Ta manever toughens orožje, hrbet, trup in ramena. Povleci je tudi kombinacijsko gibanje, ki ustvarja več mišičnih skupin in ustvarja funkcionalno moč. Boksarji naredijo pullups kot sredstvo, da postanejo fizično močni, na način, ki podpira aktivnost celega telesa.
Squat-and-Hold
Čep-in-drži je vaja za krepitev noge, ki prav tako gradi moč skozi telo. Izvaja se tako, da postavite hrbet proti steni, pri čemer so noge nameščene na tla, približno 24 cm pred vašim telesom. Nato se oblečete navzdol, dokler vaše telo ne postavi, kot da bi sedelo v nevidnem stolu. Držite ta položaj, idealno za eno minuto, preden se počasi vrnite. Gradnja moči v nogah je dober način, da ostanete vitki in hkrati povečate svojo moč. To je zato, ker sila iz vaših udarcev izvira predvsem iz spodnjega telesa.
Ring Crawls
"Prstan priklanjanja" je izvrstna vaja za gradnjo pusto moči celega telesa. Izvaja se v standardnem boksarnem obroču. Začnete tako, da se pozicionirate na vseh štirih nogah in rokah na tleh. Ko časovni števec zazvoni za začetek kroga, preprosto hodite po obroču na ta način. Ker je hrbet nad dvignjeno nad rameni, je na zgornji del telesa nameščena velika teža, ki poudarjajo ramena in trup. Poleg tega bodo vaše noge v položaju, ki povzroča izčrpanost mišic in gradi neverjetno moč nižjega telesa. Boksarji pogosto uporabljajo to vajo, da bi utrdili in okrepili telesno strukturo, ne da bi pridobili znatno maso.
