Znanstvene študije kažejo, da hormonska kontrola rojstva ne povzroča neposredno povečanja telesne mase, kot pravi MayoClinic.com. Kljub temu pa mnoge ženske, ki jo uporabljajo, pridobijo težo - zlasti v bokih, stegnih in prsih. To je lahko posledica hormonov, ki povečujejo lakoto, vodijo do zadrževanja vode in napihnejo obstoječe maščobne celice.
Korak 1
Uporabite spletni kalorični kalkulator, kot je na voljo na MayoClinic.com, da dobite oceno števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, da se izognete pridobivanju teže.
2. korak
Zapišite skupno število kalorij v vsakem dnevu. Naj bo vaša kalorija na ali pod številom kalorij, potrebnih za vzdrževanje vaše telesne mase.
3. korak
Privoščite si veliko prijetnih prigrizkov, kot so sveže sadje in zelenjava ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da se boste lahko prilagodili povečanemu apetitu.
4. korak
Pridobite veliko vadbe za izgorevanje kalorij, nadzor apetita in zmanjšanje teže vode. Poskusite vaditi vsaj 30 minut večino dni v tednu.
5. korak
Povečajte vnos tekočine, da preprečite zadrževanje vode zaradi hormonskih sprememb. Zmanjšajte vnos natrija na 1500 mg ali manj vsak dan, da boste še dodatno pomagali zmanjšati in preprečiti pridobivanje teže vode.
6. korak
Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih oblikah krvnega obtoka, če imate težave z nadzorovanjem telesne mase tudi z zdravim načrtom za prehrano in telesno pripravljenost.
