Vaše telo uporablja vitamin D za vzdrževanje zdravih kosti in učinkovito absorbiranje kalcija. Če nimate dovolj vitamina D v vašem sistemu, lahko povečate tveganje za osteoporozo, malformacije kosti, raka, vnetja in zatrtega imunosti. Preprost preiskava krvi vam lahko zagotovi natančne rezultate in vam pomaga ugotoviti, ali so ravni vitamina D v zdravem območju.
Preizkus
Vaše telo ima različne oblike vitamina D. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da je test 25-hidroksi vitamina D najbolj natančno merilno sredstvo za ugotavljanje, ali imate v vašem sistemu dovolj vitamina D. Po mnenju Medicinskega inštituta je optimalno območje 25-hidroksi vitamina D v krvi 20 do 50 nanogramov na mililiter, skrajšano ng / ml. Manj kot 20 ng / mL je neustrezen, vendar lahko več kot 50 ng / mL ogrozi vaše zdravje. Razpravljajte o svojih rezultatih s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli skrbi glede ravni vitamina D.
Dobra prehrana
Medicinski inštitut priporoča 600 mednarodnih enot ali IU na dan prehranskega vitamina D za odrasle do 70 let in 800 ie na dan. Vitamin D lahko dobite na tri načine: izpostavljenost soncu, hrani, ki jo jemljete, in dodatkov. Izpostavljenost soncu je lahko problematična zaradi s tem povezanih tveganj kožnega raka. Vitamin D obogateno mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, tuna, losos in jajca so dober vir tega pomembnega hranila.
