Tesnost mišic je posledica kratkih, nehotenih kontrakcij mišic, ki so tipično posledica vadbe. Vitamini delujejo skupaj z drugimi hranili v telesu, da izboljšajo absorpcijo, cirkulacijo in splošno delovanje mišic, organov in tkiv. Pomanjkanje katerega koli vitamina zaradi neustreznega vnosa hranil ali neuravnovešene prehrane je lahko del vzroka za slabo delovanje in tesnjenje mišic.
Vitamin B
Online-ambulance.com pojasnjuje, da medtem ko je neposredni vzrok neznan, so pomanjkljivosti vitaminov B, kot so tiamin, pantotenska kislina in piroksidin, povezani z mišičnimi krči in tesnostjo. Vitamini B so pomembni v telesu, ker povečujejo učinkovitost uporabe kisika v mišicah. Okrepljene žitarice, perutnina, rdeče meso in ribe so dobri viri hrane za porabo vitaminov B.
Vitamin C
Vitamin C povečuje absorpcijo mineralov v telesu, ki se uporabljajo za krčenje mišic, vključno s kalcijem, železom in magnezijem. Pomanjkanje vitamina C zato lahko zavira pravilno mišično funkcijo in povzroči zamašitev mišic ali krče. Vitamin C lahko dobite iz agrumov, brokolija, brstovca, jagod, zelja in špinače.
Vitamin D
Pogosta pomanjkljivost pri starejših ljudeh, Vitamin D, lahko pomaga pri nelagodju in bolečini v mišicah. Vitamin D pomaga pri absorpciji in uporabi kalcija v krvi, ki je potreben za zmehčanje in sprostitev mišic, ko začnejo krči ali zategovati. Glavni vir vitamina D je neposredna sončna svetloba. Vsak dan potrebujete vsaj 15 minut neposredne sončne svetlobe, saj se vitamin D sintetizira v koži od sončnih žarkov z ultravijoličnim žarkom. Vire hrane, bogate z vitaminom D, vključujejo tuna in losos.
Vitamin E
Vitamin E je splošno znan po svoji antioksidativni vrednosti. Vitamin E ščiti tkiva v telesu pred poškodbami toksinov. Vitamin E tudi ščiti mišično moč in eden od simptomov pomanjkanja vitamina E je mišični krči. Vitamin E lahko najdemo v rastlinskih oljih, kot so oljčno olje, oreški in suho sadje, sveže sadje, zelenjava in nekaj mesa.
