Mnogi ljudje redno prehranjujejo. Toda prepogosto prehrane delajo samo toliko časa, kolikor ste na njih. Najprej lahko izgubite kilogram, le da jih boste sčasoma obnovili. Vaša metabolizma igra pomembno vlogo pri vaših dolgoročnih rezultatih diete. Medtem ko ne morete v celoti nadzirati vašega metabolizma, lahko naredite nekaj korakov, da bi ga obnavljali. "Shocking" vaš metabolizem, kot ste dieto, da se požari gorijo vroče lahko pomaga izgubiti hitreje in ohraniti svojo izgubo teže.
Korak 1
Poskrbite za zajtrk. Photo Credit: Znamka X Slike / Znamka X Slike / Getty Images Jejte zajtrk vsak dan. Medtem ko nekateri dietetiki preskočijo zajtrk, da "prihranijo" kalorije, vaše telo potrebuje gorivo, da se vaš metabolizem po dolgem počitku čez noč. Če boste jedli zdrav zajtrk ob prebujanju, boste presnovili vašo presnovo in vam pomagali prižgati več kalorij, kot če ste preskočili jutranji obrok.
2. korak
Poskrbite, da jejte v rednih intervalih skozi ves dan. Fotografija: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Jejte v rednih intervalih skozi ves dan, nikoli ne hodite dlje časa brez hrane. Državna univerza v Illinoisu pravi, da pogoste, redne obroke in prigrizki povečujejo vašo metabolizem, medtem ko se izogibanje hrani čez dan zmanjša. Jejte obrok ali prigrizek vsakih nekaj ur.
3. korak
Poskrbite, da boste porabili dovolj kalorij, da se vaš metabolizem ne upočasni. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jejte dovolj kalorij. Tudi pri prehrani je ključnega pomena, da se izognete preveč omejevalnim načrtom, ki prekomerno omejujejo vnos kalorij. Kolegij zdravniških služb Kanjonov pravi, da če preveč zmanjšate kalorije, se presnova dramatično upočasni, da bi zaščitili vaše telo pred očitnim lakom. Kalifornijska državna univerza na Long Beachu priporoča manj kot 1.200 kalorij na dan za ženske in 1.600 kalorij za moške.
4. korak
Izgradite pusto mišično maso s treningom moči. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Povečajte mišično maso s pomočjo treninga moči. Izobraževalni trening moči spodbuja vaš metabolizem z izgradnjo več mišic, ki prižgejo več kalorij kot maščobe. Glede na College of the Canyons Health Services, gradnja pusto mišične mase je glavni dejavnik, ki spodbuja presnovo pod vašim nadzorom. Z vključevanjem treningov moči v vaš načrt prehrane, boste obdržali vaš metabolizem revved up za učinkovitejše hujšanje.
5. korak
Poskusite s kardiovaskularno vadbo. Fotografije: Comstock / Comstock / Getty Images Vključite tudi kardiovaskularno vadbo v program prehrane. Kardiovaskularna vadba, kot so hitra hoja, kolesarjenje, tek in plavanje, je pomembna za vašo presnovo. Te vrste vadbe zažgejo večje kalorije med vadbo vadbe in vašo presnovo vzgajajo nekaj ur po vadbi.
6. korak
Zeleni čaj lahko pomaga povečati presnovo. Fotografija kredita: blagovna znamka X slike / znamka X slike / Getty Images Poskusi zeleni čaj. Čeprav je potrebno več raziskav, Medical Center University of Maryland navaja, da obstajajo nekateri dokazi, da lahko zeleni čaj prispeva k povečanju metabolizma. Dodajte zeleni čaj v načrt prehrane kot vročo ali ledeno pijačo ali vzemite ekstrakt zelenega čaja v dopolnilni obliki, da bi lahko še naprej pospešili presnovo.
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali vadbenega načrta se posvetujte z zdravnikom za zdravniško pomoč.
