Sproščanje drobnih hrbtnih hrbtišč ali žepov hrbtne maščobe lahko dosežemo s prehrano in telesno vadbo. Zmanjševanje tkiva ne bo delovalo, znižanje vaše celotne telesne maščobe pa vam pomaga pri odstranjevanju maščobe skozi celotno telo, vključno s predelom za hrbet. Pojejte hranljivo, uravnoteženo prehrano, aerobno vadbo in vlak z brezplačnimi uteži, da povečate svoj metabolizem, spali kalorije in se znebite hrbtišč. Pred začetkom programa prehrane ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Jejte manj kalorij, kot jih spali, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Lahko izgubite težo v višini od 1 do 2 kilograma na teden, tako da zažgete 500 do 1000 kalorij, kot jih porabite vsak dan. Ta primanjkljaj ohranite z delom in jedo nizko kalorično hrano, ki je gosta v hranilih.
2. korak
Zaženite, hodite ali tekite 30 minut večino dni v tednu, da zažgete kalorije in izgubite hrbet. Kardiovaskularna aktivnost zviša vaše telo, povečuje vaše razpoloženje in izboljša zdravje srca. Igrajte športne kot nogomet in tenis; pojdite na rolerje, da oživite svoje aerobne vadbene sekcije in zavrtite hrbet.
3. korak
Naredite mrtva dvigala, da povečate svoj metabolizem in dodate definicijo hrbtnim mišicam. Squat navzdol in primite mrežico, vzdrževanje širine ramen, prevelik oprijem. Podalite boke in kolena, da dvignete trak iz tal. Izogibajte se zaokroževanju hrbta, kar lahko povzroči poškodbe. Nadaljuj gibanje, dokler ne stopite naravnost. Upognite boke in kolena, spustite palico na tla. Naredite štiri skupine 15 ponovitev, s katerimi boste tonirali hrbet. Počakajte 40 sekund med kompleti.
4. korak
Jejte zdrave maščobe, kot naravno arašidovo maslo in vitke beljakovine. Zaužijete zapletene ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, sadje in zelenjava, da zmanjšate vnos kalorij in sperete maščobo. Zdravilne maščobe vam pomagajo, da se počutite polne, tako da odložite hitrost, s katero se prazni želodec. Lepljivi proteini zagotavljajo gorivo za vaše mišice, ki vam pomagajo s pomočjo treninga treninga treninga in porabite več kalorij. Kompleksni ogljikovi hidrati ohranjajo ravnovesje v krvnem sladkorju, kar preprečuje nastajanje insulinskih trni, ki lahko povzročijo kopičenje maščevja v hrbtu.
