Če imate sindrom razdražljivega črevesja, veste, kako težko je lahko obravnavati vaše simptome, ki lahko vključujejo bolečine v trebuhu in napade driske ali zaprtje. Prav tako veste, da za IBS ni zdravila, zdravljenje pa vključuje zdravljenje simptomov prek prehrane in probiotikov, poleg zdravil in upravljanja z duševnim zdravjem. Medtem ko so raziskave ugotovile, da lahko dopolnitev prehrane z lanenimi semeni pripomore k izboljšanju zaprtja pri ljudeh z IBS, ni dokazov, da olje iz lanenih semen pomaga pri obvladovanju simptomov.
Diet in IBS
Diet ima ključno vlogo pri upravljanju IBS. Nekatera priporočila vključujejo majhne dele, ki preprečujejo krče in drisko, omejujejo vnos maščobe in prehranjujejo dieto, ki je visoko v ogljikovih hidratih. Priporočljivo je tudi, da se izognete nekaterim živilom, ki lahko poslabšajo simptome, kot so hrana in pijača z visoko vsebnostjo kofeina, nekateri mlečni izdelki, umetna sladila in živila, ki povzročajo preveč plina, vključno z zeljem in zrnom. Če je zaprtje vaš glavni simptom IBS, priporočamo, da se osredotočite na pridobivanje več vlaknin v vaši prehrani. Medtem ko vlakna lahko ublažijo zaprtje, pa to ne sme vplivati na trebušno stisko ali bolečino.
Kaj je super glede olja iz lanenega semena?
Olje iz lanenega semena je bogato z alfa-linolensko kislino, ki je rastlinska oblika bistvenih maščobnih kislin omega-3. Te maščobne kisline so potrebne za strjevanje krvi in izdelavo celičnih membran v možganih. Pridobivanje več teh maščobnih kislin v vaši prehrani lahko pomaga izboljšati zdravje srca in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Omega 3 v olju iz lanenega semena lahko koristijo tudi tistim, ki trpijo zaradi vnetnih bolezni, kot so artritis in vnetna črevesna bolezen.
Laneno seme in IBS
Medtem ko je olje iz lanenih semen lahko koristno za tiste, ki trpijo zaradi vnetne črevesne bolezni, trenutno ni študij ali dokazov, ki bi kazali na to, da olje iz lanenega semena zmanjša simptome IBS. Kot dober vir omega-3 maščobnih kislin lahko olje iz lanenega semena kot del načrta za zdravo prehranjevanje koristno za vaše splošno zdravje. Lahko dodate laneno olje v vašo solato ali pa ga prelijte po veggih za okus. Kuhanje uničuje bistvene maščobe, zato ga ne priporočamo kot olje za kuhanje.
Laneno seme in IBS
Medtem ko olje iz lanenih semen ne more nuditi koristi tistim z IBS, so lahko laneno seme v pomoč. Ne le, da so lanena semena z vlakninami, ampak vsebujejo tudi gumijasto snov, ki se imenuje sluz, ki se razširi, ko je izpostavljena vodi, pri čemer dodajajo razsutem stanju na blato. Tako vlakna kot sluz v lanenih semenih postanejo naravni odvajalci, ki lahko pomagajo vašemu zaprtju. Študija iz leta 2012, ki je bila objavljena v "Journal of Human Nutrition and Dietetics", je raziskala učinkovitost lanenih semen v celih in tleh, na napenjanje in vetrove pri ljudeh s IBS. Čeprav študija ni našla nobenega statističnega pomena med tistimi, dopolnjenimi s celim lanenim semenom, mletim lanenim semenom ali kontrolno skupino, so raziskovalci predlagali nadaljnje raziskave, da bi dobili jasnejšo sliko o tem, kako lahko seme koristijo tistim z IBS.
