Kroglice za medicino so orodja, ki jih lahko uporabljamo v različnih vrstah gibanja, rehabilitacije in vajah za krepitev moči. Kroglice lahko varno uporabljajo moški, ženske in otroci. Velikost kroglic za medicino, ki jih najbolj potrebuje večina žensk, je od 4 do 10 palcev, odvisno od vrste telesa, ciljev usposabljanja in moči. Izbira ustrezne velikosti žoge bo zagotovila udobno, varno in učinkovito vadbo.
Športno usposabljanje
Najprej izberite vaje, nato velikost in težo kroglice za medicino. Če uporabljate medicinsko kroglico, da bi okrepili vašo softball žogo, uporabite kroglico z manjšim premerom. Mehka, 4-palčna kroglica se bo ujela v dlan vaše roke in vam omogočila, da razvijete moč roke za metanje softballa. Če uporabljate medicinsko kroglo, da bi okrepili svoj meti za košarko, uporabite večjo medicinsko kroglico, ki ustreza premeru vaše košarke. Če ste igralec za odbojko, izberite športno žogo za vaše vadbene rutine.
Tip telesa in velikost žoge
Velikost tvoje kroglice je odvisna tudi od velikosti telesa. Če imate majhne roke in majhen okvir, uporabite medicinsko kroglico s premerom 4-6 palcev. Kroglice manjšega premera so običajno tudi lažje. Če imate srednje do večje roke in večjo strukturo telesa, boste morda lahko uporabili medicinske kroglice, ki so večje po velikosti - na primer 10 cm - in težje. Poleg tega, kot ženska, vaša zgornja telesna moč je na splošno manjša od moških, zato morate začeti z lažjo kroglo pri izvajanju zgornjih telesnih vaj in postopoma pot nadaljevati do težjih kroglic.
Hitro usposabljanje
Če uporabljate medicinsko kroglico za trening za hitrost, American College of Sports Medicine predlaga izbiro krofe z manjšim premerom. Te lahke in manjše kroglice bodo omogočile, da se vaši sklepi varno premikajo s hitrimi gibi, potrebnimi za trening hitrosti. Če uporabljate medicinsko kroglico za moč in hitrost, kjer bodo vaši gibi nekoliko počasnejši, izberite srednjo ali večjo žogo. Začnite z lažjo kroglo in se dvignite do težje krogle; če izgubiš nadzor nad žogo, je pretežka.
Izobraževalne rutine
Za vašo rutino za trening lahko potrebujete več kot eno kroglico za medicino. Za vaje iz zgornjega telesa uporabite kroglico z manjšo velikostjo lažjih teže. Za vaše telovadbe lahko morda držite večjo žogo. Če boste izvajali vaje z eno roko, boste lažje držali manjše kroglice. Jump USA predlaga 6-kilogramsko medicinsko kroglico, ki je premera približno 8 centimetrov za žensko vadbo.
