Če želite, da je številka v vaši lestvici nizka, morda ne bo prepričana, ali želite dodati uteži v vaši vadbeni rutini. Čeprav lahko izgradnja mišične mase povzroči začasno povečanje telesne mase, lahko dolgoročno izgubite težo. Preden naredite kakršne koli spremembe vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pogoste zamere
Ideja, da mišica tehta več kot maščoba, je pogosto napačno. En kilogram mišic tehta enako kot 1 kg maščobe, vendar se mišice in maščobe razlikujejo po količini. En kilogram maščob zavzame več prostora v telesu kot 1 funt mišic. To ne pomeni nujno, da boste pridobili težo, ko boste zgradili mišično maso. Če izgubite maščobe in razvijete pusto mišično maso, se bo lestvica verjetno znižala.
Lastnosti
Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže. To je razlog, da vadbeni programi priporočajo usposabljanje moči pri vaših treningih. Preživite najmanj tri dni na teden, ki sodelujejo v vajah za krepitev moči. Uporabite lahko naprave za odpravo odpornosti, kot so vlečne palice, stiskalnice za noge, izvajalce ab in bisp curlers. Če ste nov za trening teže, uporabite majhno težo in veliko število ponovitev. Ko napredujete, povečajte težo in zmanjšajte število ponovitev.
Premisleki
Zaradi povečane količine mišic je mogoče, da boste morda opazili, da se lestvica dvigne, ko začnete dviganje. To še posebej velja, če ste že nagnjeni, ne da bi izgubili veliko maščobe. Vendar pa tudi, če se število na lestvici poveča, verjetno imate bolj vitke in bolj tonirane videz.
Učinki
Če nimate dovolj mišic, je možno povečanje telesne mase. Ko imate več maščob v telesu kot mišice, vaše telo potrebuje manjše število kalorij, da ohranite svojo težo. Masti in hitrosti lahko povzročijo hitro hujšanje. Vendar pa se mišice in maščobe običajno izgubijo med temi dieti. Ko nadaljujete z običajno prehrano, boste verjetno ugotovili, da boste morda dobili večjo težo kot vaša začetna teža.
