Mnogi programi fitnesa in režima maščobnih maščob obljubljajo, da boste dobili vitek in trim. Večina, če ne vsi ti zanesljivi načini za pridobitev telesa A-liste, vključujejo niz standardnih pravil, ki pokrivajo pravilno prehrano in redno vadbo. Z zdravim pristopom k ustvarjanju sanjskega telesa se bo razvilo mišično in mišično telo, ki lahko prispeva k dolgemu, zdravemu in srečnemu življenju.
Korak 1
Povečajte količino belih beljakovin v vaši prehrani. Izgubite kakršno koli prekomerno težo. Zmanjšajte porabo kalorij in izrežite slane prigrizke in hrano z ogljikovimi hidrati. Povečajte količino belih beljakovin v vaši prehrani z dodajanjem rib, piščanca, oreškov in fižola. Vsak dan jejte pet kosov svežega sadja in zelenjave, da boste lahko nadzorovali svoj apetit.
2. korak
Povečajte nivo aerobne vadbe. Povečajte nivo aerobnih vadb. Aerobna vadba opekline maščobe, ki razkrijejo pusto mišico pod kožo. Vsaj teden porabite vsaj 150 minut fizično aktivnega.
3. korak
Dvižne uteži bodo povečale vašo mišično maso. Dvignite uteži dva do trikrat na teden. Usposabljanje odpornosti povečuje telesno maso z gradnjo mišic. Dodatna prednost gradnje mišic so izboljšana koordinacija in ravnotežje, skupaj z manjšim tveganjem za osteoporozo.
4. korak
Sleči. Dodajte častne vaje v vaš fitnes režim. Čučanj je velika mišična vaja, ki bo dodala mišično maso. Deluje na mišicah v nogah in krepi hrbet.
5. korak
Vizualizirajte svoj uspeh Ostanite motivirani pri gradnji mišičnega telesa s snemanjem rezultatov. Postavite cilje in, ko jih dosežete, nastavite težje cilje. Praznujte vsak dosežek.
Nasveti
- Tedenske telesne dejavnosti lahko vključujejo hojo, jogging, plavanje ali udeležbo v aerobnih razredih.
Opozorila
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli utežjo ali program telesne vadbe.
