Saj veš, da lahko razviješ šest paketov, tako da opraviš svoje dolžne skrbnosti v telovadnici. Kaj pa, če ne želite delati eonov - ali še huje, ne morete izvajati zaradi bolezni, okoliščin ali poškodb?
Šest paketov je morda še vedno v dosegu. Izogibanje formalni vadbi ne pomeni, da lahko sedite cel dan in da ne morete pustiti varuha v kuhinji. Za pridobitev šestih paketov brez vadbe se bo še bolj osredotočila na prehranjevanje in fizično aktiven življenjski slog.
Slash vaš vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati niso po naravi hudobni, ampak lahko stojijo na način šestih paketov, še posebej, če jih ne vžgate z vadbo. Zmanjšajte vnos tega macronutrienta, da bi belili vašo sredino. Študija iz leta 2015 v Journal of Nutrition je pokazala, da je prehrana s 41 do 43 odstotki kalorij iz ogljikovih hidratov privedla do večje izgube maščobe od trebuha kot nizko vsebnost maščobe, pri čemer je 55 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov.
Uporabite spletni dnevnik o hrani, ki vam pomaga določiti natančno število ogljikovih hidratov, ki jih dnevno porabite. Na splošno bodo vaši obroki sestavljeni iz vodne, vlaknate zelenjave in zdravih beljakovin, kot so piščanec, ribe in stegni. Zmanjšajte vnos vnosa žit, kruha, testenin, škrobne zelenjave, sadja, sladkih jedi, sode in peciva. Predelani prigrizki, kot so predjedi, čips in žitne palice, so tudi izven meja.
Medtem ko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne bo zagotavljala šestega pakiranja, vam bo pomagal z dodatnimi maščobami, ki pokrivajo kakršno koli definicijo v vaši sredini.
Mešana zelena solata. Fotografije: WJBurgwal / iStock / Getty Images Hidrat
Voda vas napolni, zato se ne počutite lačne in prežvečite. Prav tako se boji napihnjenosti, kar je težko videti v šestih pakiranjih. Pijte, da ugasnete žejo. Vodna zelenjava in zeliščni čaji prispevajo tudi k hidrataciji. Zmanjšajte porabo gaziranih pijač ali alkohola; oba lahko povzročita napihnjenost in alkohol dodaja dodatne kalorije, ki ne bodo pospeševale šestokotnih abs.
Začnite vsako jutro s kozarcem vode in vključite vodne veggije ob vsakem obroku. Pomislite na primer na brokoli, zeleno solato, gobe, zeleno in kumare.
Ostanite aktivni
Samo zato, ker ne obiskujete telovadnice, ne pomeni, da sedite cel dan in še vedno razvijate šest pakiranja. Izkoristite vsako priložnost, ki jo lahko premaknete. Spustite se po stopnicah, parkirajte daleč v loti, čez dan pazite svojega psa z dodatnim časom in aktivno hobi, na primer pohodništvo ali ples. Več se premikate, več kalorij, ki jih porabite. Ko spalite kalorije, bolj verjetno izgubite maščobe in pokažite šest pakiranja.
Formalno treniranje moči ni tvoja stvar, a še vedno lahko trdo delate in dvigujete težke stvari. Gospodinjske opravke, kot so pranje avtomobila, potiskanje ročne kosilnice ali sesanje, zahtevajo aktiviranje iz abs, ki pomaga razviti definicijo.
Tighten Your Abs cel dan
Vaša drža in stališče igra vlogo pri videzu šestih paketov. Če hodite ves dan, ko ne razmišljate o svoji drži ali abdominalni definiciji, se vaše mišice raztegnejo skozi razburjen želodec, tako da izgledate bolj pihano in ne določite.
Namesto tega stojite ali sedite s erektno držo in se namerno sklanjate s svojimi abs, kot ste se trudili za udarec. Izvedite to krčenje, ko razmišljate o tem - stojte v vrsti, vozite ali tipkate na računalniku - da bi trenirali vaše mišice, da bi ostali v močnem, tesnem položaju, ne pa v ohlapnem, mračnem položaju.
