Čaj je druga najpogostejša pijača na svetu, pred katero vodi samo voda. In zeleni čaj, ki je eden izmed najbolj priljubljenih čajev, vsebuje hranila, ki naj bi pripomogla k taljenju. Na žalost raziskave kažejo, da čaj morda ni rešitev za vaš težkovni problem in ni nadomestilo za zdravo prehrano in vadbeni program. Če se borite z vašo težo, se posvetujte s svojim zdravnikom za predloge o tem, kako it's izgubiti in ali zeleni čaj naredi zdravega dodatka.
Zeleni čaj in hujšanje
Zeleni čaj, ker je manj predelan, ima večjo koncentracijo polifenolov, imenovane tudi katehini, nato pa vse druge vrste čaja, vključno s črnim in oolongom. Katehini v zelenem čaju so ena od učinkovin, povezanih s hujšanjem. Morda preprečijo kopičenje telesne maščobe, kot tudi povečanje telesne temperature, tako da boste porabili več kalorij.
Poleg katehininov je zeleni čaj tudi vir kofeina. Kofein pomaga vašemu telesu prižgati kalorije in maščobe, v skladu z Uradom za prehranske dodatke, ki zažgejo 9 dodatnih kalorij za vsakih 100 miligramov kofeina, ki ga pijete.
Vendar pa se zdi, da laboratorijske in živalske študije kažejo, da sestavine zelenega čaja zmanjšujejo proizvodnjo maščob in povečujejo izgorevanje maščob in kalorij, so njegove koristi za zmanjšanje telesne mase za ljudi manj zanesljive, v skladu s preglednim člankom iz leta 2010, objavljenim v The Journal of Nutrition .
Koliko zelenega čaja
Da bi dobili količino kofeina in katehinov, ki naj bi vam pomagala zmanjšati telesno težo, morate piti 2 do 3 skodelice zelenega čaja na dan, v skladu s Medical University University v Marylandu. Odvisno od tehnike pivovarne, 1 skodelica zelenega čaja ima približno 120 do 320 miligramov katehinov in od 10 do 60 miligramov kofeina.
Številne študije so bile izvedene, da bi preizkusili teorijo, da lahko zeleni čaj pomaga pri izgubi teže. Pomembno je opozoriti, da je večina teh študij uporabila ekstrakt zelenega čaja, ne pa dejanski čaj. Pijača rednega zelenega čaja morda ne bo pomagala izgubiti teže, v skladu s klinično študijo, objavljeno leta 2012 v Obesity, ki je primerjala učinke pitja rednega zelenega čaja in zelenega čaja, bogatega z katehinom, na izgubo teže pri skupini moških in žensk s tipom 2 diabetesa. Medtem ko je skupina, ki pije kitehin bogat čaj, je v 12-tedenskem študijskem obdobju izgubila pol kilograma, je skupina pila nizki katehinski zeleni čaj, ki je dobila pol funta.
Iz študij, ki kažejo, da zeleni čaj lahko ponudi nekatere ugodnosti pri izgubi teže, izguba teže ni pomembna, v skladu s študijo o pregledu leta 2012, objavljeni v Cochrane Database of Systematic Reviews (ref. 5).
Priprava Zelenega čaja za zdravo telesno maso
Vse kalorije štejejo, ko poskušate izgubiti težo. In medtem ko koristi zelenega čaja pri izgubi teže niso tako velike, če ga pijete, da bi dobili malo dodatnega povečanja, ne želite zanikati nobenih koristi z dodajanjem dodatnih kalorij iz sladil, kot so med ali mleko ali smetano. Skodelica zelenega čaja ima le 2 kalorije, zaradi česar je zdrava dodatek k vaši prehrani. Dodajte 1 žlico medu in 1 žlico kreme udarite kalorije v svojem zelo nizko kaloričnem čaju na 86 kalorij. To morda ne zveni veliko, vendar pitje 3 skodelice na dan doda dodatnih 258 kalorij, kar lahko dodate nekaj več kot 2 kilograma na mesec, če jih pijete poleg običajnega obroka.
Dodatne prednosti in opozorila
Zeleni čaj je široko porabljen in povezan s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in določenimi vrstami raka. Prav tako se uporablja za zmanjšanje vnetja pri tistih z vnetno črevesno boleznijo in lahko pomaga pri nadzoru sladkorja v krvi pri ljudeh, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. In ko se zaužije kot pijača, je zeleni čaj varen.
Vendar pa kot vir kofeina, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, preden ste pripravili prvo skodelico, če imate v preteklosti težave s srcem, visok krvni tlak ali anksioznost. Čaj lahko sodeluje tudi z zdravili, vključno s kemoterapijo, antibiotiki, raztopinami v krvi in zdravili s krvnim tlakom.
