Povečanje vnosa beljakovin med poskušanjem izgubiti težo vam lahko pomaga, da se počutite popolnejše in ohranite stabilnost vašega krvnega sladkorja, s čimer zmanjšate želje. Izguba teže zahteva tudi, da si ogledate svoj vnos kalorij in maščob. Izberite prigrizke bogate z beljakovinami, ki vam bodo pomagale pri odvajanju vaših ravni lakote, vendar jih omejite tako, da ne presegajo 100 kalorij, da jih boste lahko pojedli med obroki ali pa jih seznanili z zdravim ogljikovim hidratom, kot so sadje, zelenjava ali celih zrn, .
Ne-maščobni grški jogurt
Grški jogurt. Fotografije: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Šest unč nemastnega grškega jogurta vsebuje okoli 80 do 90 kalorij, odvisno od znamke. Ker je napetost presežne vode, ima koncentrirano količino beljakovin, ugotavlja ugotavlja dietetik Heather Bauer na spletni strani Nu-Train. Grški jogurt v povprečju znaša približno 15 gramov beljakovin na posodo 6 gramov. Okusite ga z žlico salse za dodatnih pet kalorij.
Sirovi nizki sir
Sir Mozzarella je dober vir za niz sira. Fotografije: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Nizko-maščobni sirni sir naredi prenosen visoko beljakovinski prigrizek, ki prihaja v približno 80 kalorij na serijo. Izberite blagovne znamke, proizvedene iz mozzarella s part-skimom, za skoraj 8 gramov beljakovin za unčo.
Škampi
Kuhano kozico. Fotografija kredita: Âna Gaijononska / iStock / Getty Images Kuhane ali parove kozice zagotavljajo le 99 kalorij in 20 gramov beljakovin za 3 1/2 unč po USDA National Nutrient Database - kar je približno enako 15 velikim kozicam. Stisnite malo limone na vrhu, da dodate okus.
Deli Turčija
Deli puranjega. Photo Credit: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Uživajte v 3 unč divjega purana za nekaj manj kot 100 kalorij. Obesite ga v nekaj listov zelene solate, da naredite prijeten sendvič in dodate le 1 ali 2 dodatna kalorija. Izberite nizko-natrijeve različice, s katerimi boste ohranili vnos soli. Razmislite o nakupu "naravnih" znamk, ki ne vsebujejo nitratov ali nitritov, saj gre za aditive za preprečevanje, opozarja Center za znanost v javnem interesu.
Vodna tuna
Konzervirana tuna. Photo Credit: eskymaks / iStock / Getty Images Vreče v vodo zapakirane tune ne zahtevajo izsuševanja in vsebujejo le 99 kalorij za 3 unč. V enem kosu ali v nahrbtniku nabirajte kot hitro prigrizek ali ga sezujte z nekaj stebelami zelene in stisnite limonin sok za teksturo in tango brez veliko dodatnih kalorij.
Skuta
Skuta. Fotografije: S847 / iStock / Getty Images Eden odstotkov skute naredi vsestransko 100-kalorično, visoko beljakovinsko prigrizek. 1/2 skodelica vsebuje samo 81 kalorij in 14 gramov beljakovin. Mešajte v eni čajnih žličkih medu, da bi jo naredili 100-kalorično sladko ali dodajte sesekljano zelenjavo in črni poper za slastno prigrizek.
Tofu
Tofu in soja. Fotografiranje: Jiri Hera / iStock / Getty Images Sojina je edina popolna rastlinska beljakovina, kar pomeni, da ponuja vse aminokisline, ki jih vaše telo ne more proizvesti sami. Tofu je nizkokalorično, visoko beljakovinsko vegetarijansko prigrizek. V 5 unč čvrstih tofu dobite 10 gramov beljakovin in samo 76 kalorij. Iztrebi tofu s sojino omako s sojinim omako in prelijemo medico in pecite 40 minut pri 400 stopinjah F, obračajte se enkrat. Postrezite mraz.
