Vsakdo, ki je uspešno prehajal, ve, da pride do točke, ko nenadoma prenehate z izgubo teže, čeprav še vedno delate vse, kar ste naredili ves čas. To se zgodi vsakemu dieteru, ki se je držal načrta. To je normalno. Težava je v tem, da je vaše telo postalo pametno, kaj počnete z njim - in to je nadomestilo.
Kar se zgodi
Verjetno še vedno izgubljate težo, samo veliko počasneje in ne dovolj, da se pokažete na lestvici. Namesto da padeš na funt teden dni, lahko izgubiš tretjino funta ali celo četrtino. Vaše telo se je prilagodilo vaši prehrani in količini vadbe, ki jo dajete.
Zakaj se to zgodi
Bolj ko tehtate, več kalorij potrebuje vaše telo, da ohrani to težo in deluje. To je vaša počasna metabolizem, število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, na splošno približno 10 kalorij na funt teže. Torej, ko ste stehtali 170 kilogramov, potrebujete 1,700 kalorij na dan, da jih vzdržujete. Predvidevaj, da ste začeli uvajati in jesti le 1.500 kalorij na dan na vaši dieti, in ste padli 20 kilogramov; zdaj tehtate samo 150 kilogramov. Če še vedno jeste 1.500 kalorij na dan, sedaj porabite točno tisto, kar potrebujete, da ohranite svojo težo - vendar ne boste izgubili več. Imejte v mislih, da jemanje premalo kalorij lahko upočasni tudi vašo metabolizem.
Kaj storiti
Če želite prebroditi ploščo za zmanjšanje telesne teže, prilagodite načrt prehrane, da sovpada s tem, koliko ste zdaj, ne pa tistega, kar ste stehtali, ko ste začeli. Enostaven način za to je, da pomnožite težo cilja s 10 kalorijami na funt, ki jih vaše telo potrebuje za vašo stopnjo metabolizma v mirovanju. Če želite izgubiti še 10 kilogramov in se spustite na 130, boste morali znova znižati vnos kalorij, tokrat na 1.300 kalorij na dan. To lahko izenačite tako, da povečate trajanje ali intenzivnost vadbe, s katerim boste porabili dodatnih 200 kalorij na dan, ali pa lahko prilagodite svojo prehrano tako, da naredite malo obojega. Pomembno je, da imate še 200 kalorij na dan, da se znebite zdaj. Ko enkrat počnete, ponovno začnite izgubljati.
Opozorila
Največja težava s platojem za zmanjšanje telesne mase je, da lahko spodkoplje vaše prepričanje in odločnost. Lahko vas zapusti z odnosom "Zakaj se moti?". Potisnite ga mimo, in poskrbite, da je vaša prehrana pošteno zastala, ker se je presnova spremenila, ne zato, ker jeste malo več, ker ste bili doslej uspešni. Govorite tudi s svojim zdravnikom, če imate resnične skrbi. Morda ste preprosto dosegli svojo optimalno težo in izgubili več, ne bi bilo priporočljivo.
