Zgornja maščoba trebuha ima veliko možnih vzrokov. Vaša genetika, spol, prehrana, vadbeni program ali pomanjkanje le-teh in ravni stresa lahko prispevajo k prekomerni zgornji maščobi trebuha. Vendar pa lahko spremenite številne od teh spremenljivk, da spremenite trenutno stanje. Te elemente vašega življenjskega sloga ciljate na spremembo telesa in doseganje vaših fitnes ciljev.
Genetika
Shranjevanje prekomerne zgornje trebušne maščobe se lahko pojavi kot posledica genetske predispozicije. Vendar vam ni treba dati v svojo genetiko. S spreminjanjem prehranjevalnih navad in telesne vadbe se lahko borite proti vaši genetiki in se obrnete, kako so izraženi v vašem telesu.
Moško shranjevanje maščobnih vzorcev
Zgornja maščoba trebuha se lahko pojavi tudi kot posledica shranjevanja maščob v moškem vzorcu. Ženske ponavadi razdelijo svoje zaloge maščobnih kislin na boke, stegna in zadnjico. Po drugi strani moški po navadi hranijo maščobe okoli sredinskega dela. Vendar pa lahko ženske tudi prikažejo moško shranjevanje maščobe, zlasti med hormonskimi spremembami, ki so povezane z menopavzo. Tako kot genetika se lahko ta predsodki spremenijo s spremembami v načinu življenja.
Skupni vnos kalorij
Prekomerno prehranjevanje ali jemanje preveč kalorij lahko povzroči zgornje hranjenje maščobe v trebuhu. Vaš kalorični vnos, ki zmanjšuje vaše dnevne kalorije, določa, ali boste hranili telesno maščobo ali ne. Vendar pa vse kalorije ne shranjujte takoj. Na primer, toplotni učinek beljakovin je veliko manj verjeten, da se bo skladiščil kot ogljikove hidrate ali maščobe, v skladu s "Abs diet".
Ogljikovi hidrati
Primarni vir našega telesa goriva, ogljikovih hidratov, je brez težav shranjen kot telesna maščoba. Vsi ogljikovi hidrati, ki presegajo količino, ki jo zažgete ali uporabite za druge procese telesa, lahko shranite kot zgornjo maščobo trebuha. Poleg tega jesti prefinjenih ogljikovih hidratov, kot je beli riž ali moko, povečujejo verjetnost skladiščenja telesnih maščob zaradi učinka na hormon, insulin, v skladu s "Biblijo o maščobah".
Nasičena maščoba
Tako kot ogljikovi hidrati prekomerno nasičene maščobe prav tako zlahka shranjujejo kot telesno maščobo, v skladu s "Combat the Fat". Z menjavo maščob za zdrave mononenasičene in polinenasičene maščobe lahko zmanjšate verjetnost bolezni srca in spodbudite zdravo telesno maso. Na primer zamenjajte nasičene maščobe z oljčnim oljem, avokadom, oreščki in semeni ali naravnim arašidovo maslo.
Stres
Stres lahko povzroči, da shranite več maščob v trebuhu. Glede na "The Abs diet", stresni hormon, kortizol deluje, da preneha gorenje maščobe in spodbuja skladiščenje maščevja maščobe. Kronični stres, slaba prehrana in pomanjkanje spanja lahko vse povečajo ta učinek, da povečajo maščobo zgornjega dela trebuha.
Pomanjkanje vaje
Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite za zmanjšanje trebušne maščobe, se ukvarja tako z odpornostjo kot s kardiovaskularno vadbo. Kombinacija obeh vam pomaga, da izgubite trebušno maščobo in ustvarite mišice istočasno, kar vodi do boljših rezultatov, kot jih dosežete s kardio ali telesno vadbo sami.
