L-arginin in L-lizina so aminokisline, ki hkrati v mnogih beljakovinsko bogatih živil, kot so tuna, vodna kreša, oreškov in soje. Vaše telo uporablja aminokisline za izdelavo strukturnih proteinov, hormonov, encimov, protiteles in drugih pomembnih molekul. Vendar aminokisline sodelujejo tudi v številnih drugih ključnih procesov, kot so proizvodnja energije, sintezo nevrotransmiterjev in celično signalizacijo. L-arginin in L-lizin imata več funkcij, od katerih jih je nekaj boljših, če jih porabijo skupaj.
L-Arginin
Čeprav morajo dojenčki pridobiti L-arginin iz svoje prehrane, da izpolnjujejo zahteve svojega telesa, zdravi odrasli lahko proizvedejo dovolj za svoje vsakodnevne potrebe. Ena izmed najpomembnejših funkcij L-arginina je pomagati telesu pri odstranjevanju amoniaka, ki je stranski produkt beljakovinskega metabolizma. L-arginin lahko pretvorimo tudi v citrulin, sproščanje visoko reaktivnega in metabolično pomembnega plina, imenovanega dušikov oksid. Bodybuilderji in drugi športniki, ki želijo povečati svojo mišično maso, pogosto združujejo L-arginin in L-lizin, da bi povečali raven rastnega hormona. Vendar pa članek o pregledu iz decembra 2005, objavljen v "Journal of the International Society of Sports Nutrition", ni našel nobenih raziskav o povečanih ravneh rastnega hormona pri jemanju L-arginina in L-lizina.
L-Lizin
Za razliko od L-arginina, L-lizina ni mogoče proizvesti v telesu, zato jo morate pridobiti iz vaše prehrane. L-lizin je potreben za proizvodnjo kolagena, najobsežnejšega strukturnega proteina v telesu. Potreben je tudi za proizvodnjo karnitina, ki je potreben za pretvorbo maščobnih kislin v energijo v celicah. Pregledni članek februarja 2001 v "American Journal of Health System Pharmacy" je poročal, da v dnevnih odmerkih od 1 do 2 g obstajajo nekateri dokazi, da lahko L-lizin pomaga preprečiti izbruhe hladnih ran. Če se v ta namen uporablja, se L-lizin ne sme kombinirati z L-argininom, saj lahko L-arginin dopolnjuje izbruhe.
Zdravje kosti
Študija, objavljena v izdaji "Biomedicina in farmakoterapija" iz decembra 2002, je pokazala, da združevanje dopolnil L-arginina in L-lizina stimulira delovanje človeških osteoblastov, celic, odgovornih za povečanje vaše kostne mase. V tem laboratorijskem poskusu so učinki L-arginina na signalizacijo celicnega signala, ki ga povzroča dušikov oksid, in prispevki L-lizina v sintezo kolagena sproži povečano proizvodnjo kosti v epruveti, kadar sta obe aminokisline uporabljeni na osteoblastih. Vendar študij pri ljudeh ni bilo, da bi ugotovili, ali jemanje dodatnega L-arginina in L-lizina dejansko izboljšuje zdravje kosti.
Premisleki
L-arginin in L-lizin sta potrebna za optimalno zdravje. Njihovi kombinirani učinki so zaželeni v nekaterih situacijah, kot je potencialno povečanje ravni rastnega hormona ali krepitev kosti. V drugih primerih - na primer ponavljajoče se hladne rane - je indicirano dodajanje samo z L-lizinom. Dnevne doze do 2 g vsake aminokisline se običajno dobro prenašajo. Še višji odmerki - od 3 do 6 gramov - se včasih uporabljajo, vendar lahko visoki odmerki pri nekaterih ljudeh povzročijo slabost in drisko. Povejte svojemu zdravniku, če so aminokislinske dodatke varne in primerne za vas.
