Če vprašate sto različnih strokovnjakov, ki je najboljša vaja za izgubo teže, lahko dobite sto različnih odgovorov. Trener treniranja na fitnessju iz Oregona Ben Cohn opozarja, da je to "najboljša" vaja odvisna od ciljev, okusa in stopnje telesne pripravljenosti. Tek je zagotovo priljubljena oblika telesne teže, vendar samo vi lahko ugotovite, ali je to najboljše za vas.
Tek je kardiovaskularni
Tek, kot je plavanje in kolesarjenje, je kardiovaskularna vadba. To pomeni, da sčasoma potiska srčni utrip telesa in ne gradi mišic skozi trening odpornosti. V primerjavi s treningi odpornosti, kardiovaskularne vaje zažgejo veliko več kalorij na uro. Na primer, HealthStatus.com poroča, da ura zmernega tekočega opeklina spet polni toliko kalorij, kot uro močne uteži. S to meritvijo je vožnja boljša kot vaja za hujšanje kot večina, če ne vse, odpornost treningov.
Caloric Burn
Ko gre za matematiko za izgubo teže, so kalorije zgoreli priljubljena metrika, za katero je vadba kralj. 150 funtov oseba, ki teče z zmerno hitrostjo, bo porabila približno 684 kalorij na uro. Ista oseba, kolesarjenje za isto čas z enakim naporom bi zgorela samo 550 kalorij. Tek na smučeh, bi ga goril 774. V smislu izgorelih kalorij vožnja ni najboljša vaja za izgubo teže, vendar pa je rezultat na sredini vodilnega paketa. Zdaj, če dodate v intervalnem treningu ali tekmujete na mehkem ali mokrem pesku, bi bila kalorična opeklina za tekače precej višja. Vendar pa ne imajo vsi dostop do plaže, niti niso dovolj sposobni, da se vključijo v moč, potrebno za intervalno usposabljanje.
Vpliv
Dr. Mehmet Oz in Michale Roizen, avtorji You: The Owner's Manual, poročajo, da vožnja na dolge razdalje lahko povzroči trajne poškodbe bokov in kolen. Ponavljajoče se gibanje obesčuje v sklepih, ki jih starajo predčasno. Oz in Roizen se zavedata, da to ni veliko skrb za športne tekmovalce, ampak je problem za maratonce in triatletnike. Zaradi tega vožnja ni tako dobra vaja za zmanjšanje telesne teže kot dejavnosti z manjšim učinkom, kot so plavanje ali kolesarjenje v zaprtih prostorih. Zaradi dodatnega bremena mnogi ljudje s prekomerno telesno težo postavljajo na sklepe, ta razmislek je lahko pomembnejši od drugih.
Varnost
Cohn svetuje, da je vožnja na prostem bolj nevarna kot mnoge druge možnosti kardio. Tekmovalci tvegajo, da jih avtomobil udari, trpi udarce in celo na poti. Če tekmovalec trpi zaradi poškodbe, je morda nekoliko oddaljen od pomoči. V primerjavi s plavanjem v nadzorovanem bazenu ali skupini razreda aerobike je vožnja bistveno bolj nevarna. Cohn ugotavlja, da je veliko tveganj v teku mogoče ublažiti z vožnjo v zaprtih prostorih na tekalni stezi. Vendar z varnostnega vidika ni najboljša težava.
Trajnost
Druga meritev, katere vadba je najboljša, je izmeriti, kako dolgo lahko kdo še naprej počne to pred starostjo ali zdravje, ki mu povzroča stisko. Inštruktor joge Kerry Collette daje poseben poudarek pomoči svojim starejšim učencem. Po mnenju Kerryja je nekaj njenih upokojencev do razporeda tek ali tek. Za zmanjšanje telesne mase, ki se gibljejo v letih, sta hoja ali vodna aerobika dva primera boljših vaj.
Je najboljša vaja za zmanjšanje telesne teže?
Čeprav je vožnja priljubljena in učinkovita teža izgube teže, je daleč od najboljše vaje, ki so na voljo za izgubo teže. Najboljše, kar lahko rečeš, je, da je opazno boljša od mnogih drugih oblik vadbe, čeprav je še vedno slabša od drugih.
