Lahko uporabite beljakovinske dodatke - v obliki palic, vnaprej mešanih vibracij ali praškov - za podporo vašim prizadevanjem za povečanje mišične mase. Mednarodno društvo za športno prehrano pravi, da med ambicioznim gibanjem potrebujete med 0,63 in 0,9 g beljakovin na funt telesne mase na dan, v primerjavi z 0,36 grama na funt, potreben za povprečno osebo. Vaše telo ne more shraniti beljakovin in tako porabi kakšno dodatno energijo ali jo pretvori v maščobo. Presežek beljakovin se lahko pojavijo kot kisline - ne kot beljakovine - v urinu.
Beljakovinski dodatki
Povprečni Američani dobijo veliko beljakovin z redno prehrano. Morda boste vzeli beljakovinske dodatke, če ste športnik pri usposabljanju, se ozdravite od bolezni ali ne morete dobiti beljakovin iz rednih živil. Beljakovinski dodatki vključujejo mlečne derivate sirotkinih beljakovin ali kazein, sojo, jajčno belja, konopljo, grah in riževe praške.
Potrebe beljakovin
Inštitut za medicino ocenjuje, da je vnos proteinov varen pri 10 do 35 odstotkih dnevnega vnosa kalorij. Ko porabite več, verjetno potisnete druge bistvene hranilne snovi, kot so maščobe in ogljikovi hidrati. Poleg tega lahko prekoračite ledvice. Študija, ki je bila objavljena januarja 2009 v "Journal of American Dietetic Association", kaže, da vaše telo lahko v enem obroku uporablja le 30 gramov beljakovin, da bi spodbudilo sintezo mišic.
Extra Protein
Če ne jedo dovolj kalorij, da bi ohranili dnevno opekline, se bodo kot energija uporabili dodatni proteini. Če prejedite kalorije, bo vaše telo pretvorilo beljakovine v maščobo. Preveč beljakovin povzroča tudi izgubo več tekočine in kalcija skozi urin. Lahko povzroči večji obseg urina in bolj kislega urina, vendar ne več beljakovin v urinu.
Urinarni protein
Presežni beljakovini v urinu lahko kažejo na resno zdravstveno stanje, vključno z odpovedjo ledvic. Vaše ledvice običajno obdržijo beljakovine, ker so velike molekule, vendar če je ledvica okužena, lahko prehaja protein. Če uživate več beljakovin, lahko ledvice poudarite tako, da jih težje delate, da bi jih filtrirali. Če ste povečali vnos beljakovinskih dodatkov v povezavi s povečanim telesnim naporom, je morda vaja - ne beljakovinski dodatki - ki povzročajo prekomerne beljakovine v urinu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih možnih začasnih, benignih vzrokih za povečane beljakovine v urinu, vključno s čustvenim stresom, nedavno zvišano telesno temperaturo ali izpostavljenostjo ekstremnim temperaturam.
