Odpornost, ki jo zagotavlja voda, omogoča kopanje idealno okolje za toniranje mišic, še posebej mišice v hrbet. Poleg tega plavanje tone vaše jedro mišice - sprednji in zadnji del trupa, dna in vrhovi stegen. Zaradi tega je vaš pas videti tanjši in vaš hrbet širši. Nekateri kapi se bolj osredotočajo na uporabo latissimus dorsi, glavne skupine mišic v hrbtu, ki se razprostira iz pasu.
Plavalne mišice
Ko plavate, vključite večino glavnih mišičnih skupin v vaše telo. Noge poganjajo vaš udarec z uporabo kvadricepsa na sprednji strani stegna, nagnjenosti na zadnji strani stegna in mišice mišice gastrocnemius v teletu. Zgornji del telesa je močno obremenjen z uporabo mišic ramen, prsnega koša in hrbta, še posebej latissimus dorsi, deltoidov in romboidov ter trapezij in terenov, ki so manjši in veliki v hrbtu. Tudi orožje se ukvarja tako, da triceps in biceps poganjata gibanje orožja skozi vodo.
Strokes
Backstroke vklopi vaše hrbtne mišice, ker morate popolnoma podaljšati roke in zavrteti trup, da bi lahko premikali skozi vodo. Metulja zahteva, da potegnete roke skozi vodo pod vašim telesom, kar v času kapi pomembno vpliva na latissimus dorsi in druge mišice v hrbet. Med metuljčkom, vaš jedro moči vaše telo roll, ki omogoča premik naprej, kot tudi gibanje navzgor za dihanje. Freestyle zahteva tudi močne mišice na hrbtni strani in roke ter močno jedro, ki vzdržuje položaj telesa in poteka skozi kap. Dojka udari hrbet. Začetek kapi spodbuja povratno letenje proti odpornosti vode.
Vrtalni stroji
Za nadaljnje izboljšanje razvoja hrbtnih mišic uporabite potegni boj in povlecite vesla. Vlečena boja odstranjuje noge iz kapi, ko ga držite med kolena ali stegna, da bi vaše noge plavale, z uporabo le roke, da se premikate po pasu. Če želite dodati kardiovaskularno komponento na vlečni svedri, spremenite svoj dihalni vzorec. Dihajte vsakih treh kapi za en krog, nato vsakih pet udarcev za en krog, nato vsakih sedem kapi za en krog.
Premisleki
Če ne želite povečati velikosti hrbtnih mišic, se izogibajte vadbam in se osredotočite na vrtanje z vrtalno ploščo. Aqua teče na spodnji del telesa in se lahko izvaja s flotacijsko napravo, da se zmanjša uporaba mišic v hrbtu.
