Zaradi hujšanja morate zmanjšati skupno porabo kalorij pod vrednostjo, ki jo porabite. Bilo bi torej smiselno, da če popolnoma izrežete porabljene kalorije, pospešite izgubo teže. Vendar pa hitra izguba teže preprosto ni tako preprosta. Grenak sami lahko povzroči nekaj takojšnje izgube teže, vendar se večina vrne, ko ponovno začnete jesti običajno hrano.
Možnost izgube teže
Največja teža, ki jo oseba lahko izgubi v maščobah ali mišicah je? pound na dan, pravi Joanne Larsen, RD. Vsaka izguba teže nad to količino je voda, vendar ko to vodo zamenjate, se številka na lestvici vrne nazaj. Telo noče premikati maščobe iz skladišča, da bi ga uporabljalo med hitrim, ker ga potrebuje, da ostane živ, ko zazna, da je stradal, pravi Larsen. V primeru odsotnosti goriva poruši mišice, ker zmanjšajo mišice, delajo manj in porabijo manj energije, kar vam omogoča, da traja dlje na shranjenih zalogah maščobe. Larsen opozarja, da je manj hranjenih maščob izgubljenih na dieti, ki je sestavljena iz 600 do 900 kalorij, kot pri nizko kalorični prehrani 1.200 kalorij na dan.
Opozorilo
Potrebujete najmanj 1.200 kalorij na dan kot ženska ali 1.500 za človeka, ki podpira prehrano za telesne funkcije, kot so dihanje, celična popravila, proizvodnja hormonov in črpanje krvi, pravi MedlinePlus. Staranje ne pušča goriva za te osnovne telesne funkcije, kaj šele energije za dnevne naloge. Po hitri prehrani ali stradanju za več dni lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti, omotico, šibkost, prebavne težave, slabost, razdražljivost, depresijo in utrujenost. Predolgo prehitro ali stresno prehrano lahko resno ogrozi zdravje in povzroči odpoved organa in celo smrt.
Presnovne posledice
Ko postanete, vaše telo upočasni vašo presnovo, da bi ohranili energijo in preživeli zaznano lakoto, pojasnjuje MayoClinic.com. To se zgodi v nekaj dneh, ugotavlja Marc Hellerstein, dr. in profesor prehrane ljudi na Univerzi v Kaliforniji pri Berkeleyju. Ko se vrnete na prehranjevanje, vaše telo želi shraniti za naslednjo izguba časa, kar pomeni, da boste verjetno dobili težo, tudi če porabite manj kalorij.
Varna cena
Ker ni verjetno, da boste v nekaj dneh dali svojo dodatno težo, je nerealno verjeti, da jo lahko hitro izgubite. Počasna izguba teže, ki znaša samo eno ali dve funtami na teden, je najbolj vzdrževana napredovanja, pravi Centri za nadzor bolezni in preprečevanje. Ko izgubite težo počasi, lahko dolgoročno ohranite spremembe in ne trpite zaradi skrajnih občutkov pomanjkanja. Poleg tega se vaše telo lahko prilagodi majhnim znižanjem vnosa kalorij, ne da bi se počutili, kot da se sooča z življenjsko ogrožajočo lakoto.
Strategija
Načrt zmanjšanja telesne teže, ki poudarja celotna živila, ki so minimalno obdelani, je najboljša strategija za zmanjšanje telesne teže, pravi Ameriško združenje za srce, Harvard School of Public Health in CDC. Namesto da bi v celoti odrezali hrano, si prizadevajte ustvariti kalorični primanjkljaj med 500 in 1000 kalorijami. Uporabite telesno dejavnost skupaj s prehranskimi ukrepi za ustvarjanje te negativne kalorične bilance.
