Nobena druga dirka na progi ni enaka kot 800 metrov. To je zaljubljen v čudno središče med vsesplošnim sprintom in križarskim dinamikom dirke.
V dveh polnih krogih po progi ne morete sprintati z istim tempom, ki bi ga izvajali 400 metrov, vendar ima občutek nujnosti, da dirke na daljavo nimajo. Če želite izboljšati svoj čas 800, boste morali sprintati, teči razdalje, dvigniti uteži in izvajati plyometrics.
Izvajanje vadb
Sledenje vadbi so najpomembnejši del treninga za dirkališče. Lahko utežite uteži in pobirate hribe, kolikor hočete, vendar morate vaditi dejanski dogodek, da se boste bolje počutili.
Vendar pa ne želite preprosto zagnati 800M znova in znova pri usposabljanju. Zagon krajših in daljših razdalj vam bo pomagal hitreje in zgraditi vzdržljivost. To je kombinacija hitrosti in vzdržljivosti, ki vam bo omogočila boljšo hibridno tekmo.
Sprints
Vadbene razdalje, krajše od 800, prispevajo k hitrejšemu uvajanju. Začnite s 30-metrsko vožnjo. Ko začnete svojo dirko, se morate hitro pospešiti do vaše hitrosti. Prvih trideset metrov se uporabljajo za čim hitrejšo hitrost. To lahko vadite v desetih zaporedih, pospešite čim hitreje in nato potegnite nazaj na začetno črto.
300-metrski sprint je dober merilnik hitrosti. 300 lahko zaženete kar najhitreje in nato potegnete po progi do začetne vrstice in to storite znova. Poskusite tekmovati z enakim tempom za čim več sprintov.
Vaš čas počitka naj bo le približno minuto, kar je dovolj časa, da se premaknete na začetno črto in ujamite.
Izobraževanje na daljavo
Hitra sposobnost sprintinga je le polovica bitke v 800. Prav tako morate biti sposobni vzdrževati svojo hitrost, kar je, ko pride do treninga vzdržljivosti. Najlažji način za usposabljanje za vzdržljivost je teči večje razdalje, kot je milj. Prav tako lahko vadite sprints, tako kot 100 metrov, z manjšo intenzivnostjo. Namesto da izvedete vrsto sprintov, kakor hitro je mogoče, in potem pokličete na dan, bi 10 do 20 sprintov pod vašo najvišjo hitrostjo, z zelo malo počitka.
Vadba daljših potovanj vam pomaga pri vzdrževanju, ki jo potrebujete, da boste najbolje izkoristili. Photo Credit: Photodisc / DigitalVision / Getty Images Soba za težo
Tek na progi je najpomembnejši del usposabljanja, vendar morate dodati še druge stvari, ki vam bodo pomagale hitreje izvajati. Težka soba ima veliko orodij, da bi vaše noge, motor vaše rase, močnejši. Premiki, kot so hrbet, služijo nogam in bokom, ki so najpomembnejše mišice za vožnjo. Po moči v tem gibanju bo izboljšal svojo hitrost, v skladu s študijo št. 0105-3 / polno besedilo iz leta 2013) v časopisu za znanost in medicino in šport.
Druge teže vaje za teže, kot so stiskalnice za noge in pljuča, vam bodo pomagale pri čiščenju v času 800m. Vse, kar dodaja mišice in moč na vaše noge, je vredno narediti.
Pliometrija
Druga vrsta vaje, ki pomaga sprinterjem, je plyometrics, ali skok usposabljanje. Uteži gradijo moč, plyometrics pa gradi hitrost. Lahko naredite navpične skokne skoke, poskušate čim višje doseči vsakič. Jumping naprej, kolikor je mogoče, bo tudi pomagal, saj je podoben sprintingu. Ko se izboljšate pri usposabljanju s plyometriko, lahko vadite naprej, kolikor je to mogoče na eni nogi, kar je še bolj specifično za sprinting kot skok na dve nogi.
Pri vadbi plyometrics, cilj ni, da naredite veliko ponovitev. Namesto tega se morate osredotočiti na to, da je kar se da eksplozivno za približno pet ponovitev, in samo pet sklopov med usposabljanjem. Ker so plyometrics tako intenzivni in močni, je tveganje za poškodbe višje od dvigovanja uteži ali sprinta, zato se prepričajte, da počasi počasi začnete.
