Vaša vratna hrbtenica predstavlja sedem vretenc, ki se nahajajo pod vašo lobanjo, ki vodi do zgornjega dela hrbta. Izpuščanje diska v predelu materničnega vratu se lahko pojavi, ko gelasto gradivo, ki je v notranjosti diska, začne izstopati iz "hrbtenice" iz hrbtenice. Ta material lahko stresa na živce v rokah in vratu. Posledica je mravljinčenja, otrplosti in šibkosti v rokah in rokah. Za olajšanje simptomov izboklina cervikalne plošče lahko izvajate fizikalne terapevtske vaje za lajšanje mišične napetosti in pomirite razdražene živce.
Chin Tucks
Vadba brade lahko pripomore k razširitvi zgornjega dela vratnega vratu, ki je pod vašo lobanjo. Začnite tako, da stojite pred ogledalom, pri čemer se vaša glava obrne naprej in ramena potegnite nekoliko nazaj. Potegnite brado navzdol, občutite blago stegno pred vratom. Potisnite brado nazaj nekoliko, da poglobite raztezek. Držite ta položaj za dve točki, nato spustite, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.
Naprej Lean
Ta vaja raztegne mišice okoli vratne hrbtenice in ramen. Za izvedbo, stojte z rameni potegnili rahlo nazaj. V nadzorovanem, počasnem gibanju dosežete brado in ga spustite navzdol proti vratu, s C-krivuljo s premikom. Sprostite mišice vratu, ko ohranite položaj vratu. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato sprostite raztezek. Ponovite vajo tri do petkrat.
Razteg ramena
Izguba cervikalne plošče lahko povzroči, da vaša drža trpi zaradi napetih mišic. Vendar pa ohranjanje pravilne drže lahko dejansko pomaga zmanjšati bolečino in pritisk na vašo hrbtenico hrbtenice. Če želite sprostiti mišice v zgornjem delu hrbta in ramenih, s prsti premaknite za hrbet, obrnjeni dlani. Dvignite roke in občutite stegno pred rameni. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato spustite, da se vrnete v začetni položaj. Dvakrat ponovite vajo.
Stiskanje ramenskih lopatic
Ta vaja je idealna, če se pojavijo izbokline v spodnji vratni hrbtenici. Če želite opraviti, stojite z nogami, kolikor se raztezate. Otižite roke na komolcih in prinesite roke do vaših kostnic. Z glavo, obrnjenim naprej, povlecite komolce in ramena nazaj, si predstavljate svoje lopatice, ki se dotikajo, kot ste vi. Globoko vdihnite, ko držite ta položaj 20 sekund, nato spustite raztezek. Ponovite dva do trikrat.
