Vsakdo proizvaja med enim in štirim dnevi plina plina. Medtem ko napenjanje je naravno, je lahko prekomeren plin neprijetno in neprijetno. Določena zelenjava, še posebej, če je jedo surovo, lahko sproži plin in napihnjenost v občutljivih ljudeh. Tudi če niste posebno občutljivi, prehitro povečanje vnosa vlaknene zelenjave lahko povzroči močan plin.
Brokoli, zelje in cvetača
sveža cvetača Photo Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Surovi brokoli, cvetača in zelje vsebujejo rafinozo, sladkor, ki ga je težko prebarvati. Rafinoza se nahaja tudi v stročnicah in fižolih - razvpitih proizvajalcih plina. Jesti kuhano zelenjavo lahko še vedno povzroči plin.
Gobe
sveže gobe Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Gobe vsebujejo tudi rafinozo. Čeprav nizko kalorična, okusna solata, ki prevaža preveč gob, lahko povzroči prebavo v črevesju.
Kumare
sveže kumare Photo Credit: Vladimir Nenov / iStock / Getty Images Kumara pogosto povzroča plin in burping. Prav tako lahko povzroči, da je plin nezgoden. Jemanje teh in drugih živil, ki proizvajajo plin v manjših količinah, ne smejo povzročiti simptomov.
Zelena in korenje
sveža zelena Photo Credit: ninikas / iStock / Getty Images Palice za zelenjavo in korenje so malo kalorij in dajejo zdravo alternativo bolj grozdnim prigrizkom, kot so čips ali krekerji. Če začnete gledati vnos kalorij in nenadoma povečate vnos teh prigrizkov, lahko dodatno vlakno povzroči, da postanete plin.
Zelena paprika in redkvice
zelena paprika na steblu Photo Credit: natbits / iStock / Getty Images Pogosto jedo surovo v solatah, zelena paprika in redkev lahko pri nekaterih ljudem povzroči plin. Nekateri ljudje so bolj občutljivi na ta živila kot drugi zaradi posameznih ravni bakterij v črevesju.
Čebula
narezan rdeči čebul Photo Credit: Dorota Ko? odziejczyk / iStock / Getty Images Mnogi ljudje doživljajo plin po prehranjevanju čebule, še posebej, če so jedli surovi. Pazi na surovo čebulo v solatah, seskih, sendvičih in na burgerjih. Vse sorte čebule lahko povzročijo težave za občutljive posameznike.
Kohlrabi
dve glavi kohlrabi zelje Photo Credit: manyakotic / iStock / Getty Images Kohlrabi je zelenjava, ki je daljinsko povezana z repo. Raw kohlrabi je pogosto tanko narezana in servirana v solatah ali oblečena z limono in oljčnim oljem. Kohlrabi deli lastnosti plinovoda brokolija in cvetača.
