Kreatin je biološka spojina, ki se nahaja pretežno v mišičnem tkivu. Kreatin, ki je klasificiran kot organska kislina, ki vsebuje dušik, dobavlja energijo s svojo interakcijo z adenozin trifosfatom ali ATP. Kot športnik lahko vašo prehrano dopolnite s kreatinom, da pridobite kratkotrajne razpoke energije, kar vam omogoča, da v nekaterih aktivnostih presenete. Vendar pa lahko uporaba kreatina povzroči prebavne motnje.
Driska
Driska je motnja, za katero so značilni vodni, ohlapni deli črevesja, ki se pogosto pojavljajo. Med običajnim prebavo vaš debel čreves absorbira veliko tekočine iz hrane, ki jo jeste. Ko kaj zgosti vašo črevo, se lahko hrana po črevesju hitreje kot običajno premika, kar preprečuje, da bi vaše debelo črevo absorbiralo tekočino. Ta pogoj povzroči izgubo blata. Veliko dejavnikov lahko povzroči drisko, vključno z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, motnjami, kot so celiakija, ulcerozni kolitis ali sindrom razdražljivega črevesa ali intoleranca za laktozo. Določena hrana ali dodatki k prehrani, vključno s kreatinom, lahko povzročijo drisko.
Dodatek kreatina
Kreatin monofosfat je najpogostejši dodatek kreatinu, v skladu z zdravstvenim centrom McKinley University of Illinois. Druge oblike kreatina vključujejo kreatin citrat, kreatin ester, kreatin malat in kreatin fosfat. Dodatek kreatina ne zagotavlja samo dodatne energije za kratkotrajno intenzivno vadbo, temveč lahko pomaga tudi pri izgradnji mišične mase v telesu. Prvi teden dopolnitve zahteva visoki obremenitveni odmerek, ki se v naslednjih tednih zmanjša za vzdrževalni odmerek. Morda boste opazili neželene učinke, ko se vaše telo prilagodi dodatnemu kreatinu v telesu.
Neželeni učinki kreatina
Kratkotrajni neželeni učinki dodajanja kreatina lahko vključujejo prebavne težave, kot je driska. Medtem ko kratek obisk diareje ne povzroča skrbi, driska, ki traja dlje časa, lahko povzroči dehidracijo. Poleg izgube vode lahko tudi driska povzroči, da vaše telo spere vitalne soli in elektrolite. Če imate drisko zaradi dodatka kreatina, povečajte porabo vode in elektrolita - na primer s porabo športnih pijač - tako, da izničite dehidracijo. Prav tako se lahko odločite, da se boste odzvali na kreatin, dokler se vaše telo ne prilagodi.
Premisleki
Medtem ko od leta 2011 nobene študije niso ocenile dolgoročnih učinkov kreatina, se zdi, da uporaba tega dodatka za največ dva tedna ne povzroča nobenih neželenih dogodkov, navaja Center za zdravstvo McKinley University of Illinois. Vendar pa se posvetujte s strokovnjakom za športno medicino ali svojim zdravnikom za nasvet glede vaše osebne uporabe dodatkov kreatina. Če se odločite za dopolnitev kreatina in driske, ki traja več kot nekaj dni, ali če opazite kri v gibanju črevesja, klinika Mayo predlaga, da obiščete svojega zdravstvenega delavca za oceno.
