Zavijanje kolena z atletskim trakom ne more samo pomagati pri rehabilitaciji poškodovane kolenije, temveč lahko preprečijo poškodbe kolena, kot pravi David H. Perrin v svoji knjigi "Atletsko tapanje in oprijem". Čeprav obstajajo različne metode ovijanja koleno, je treba vsako metodo narediti pravilno, da ima želeni učinek in koristi.
Spiralna metoda
Korak 1
Sedi na tla. Povejte svoje noge naravnost pred vami.
2. korak
Držite en konec atletskega traku pod kneecap. Z drugo roko začnite ovijati trak okoli noge. Prekrivajte približno polovico širine ovojnice, ko zavijte trak v nogo.
3. korak
Prekinite ovijanje navzgor, ko dosežete želeno višino. Lahko dvakrat nazaj in zavijete še en sloj na celotno področje, ki ste ga pravkar pokrili s trakom, ali preprosto prečrtajte dodaten trak čez kneekap, odvisno od vaših osebnih želja.
4. korak
Preverite tesnjenje traku. Prilagodite po želji.
Metoda križanja
Korak 1
Sedi na tla. Povejte svoje noge naravnost pred vami.
2. korak
Držite en konec atletskega traku pod kneecap. Postavite atletski trak, da oblikuje diagonalno črto čez kneecap.
3. korak
Prinesite trak okrog zadnjega dela kolena in nato spustite trak nazaj, da bi nasprotno diagonalno črto čez koleno. Trak se mora pojaviti kot črka "X" nad kneecap. Ponavljajte, dokler ne zavijete celotne površine kolena.
4. korak
Preverite tesnjenje traku. Prilagodite po želji.
Nasveti
- Vedno posnemite koleno z nogami popolnoma naravnost.
Opozorila
- Med stanjem ne poskušajte zaviti kolena. Ne le, da je to težko narediti pravilno, medtem ko ohranja svoje ravnovesje, vendar pa lahko zavijanje manj učinkovito, pravi Perrin.
