Ab Lounge 2 vam bo pomagal doseči vaše zdravstvene cilje. Z zavzemanjem za fitnes režim in dosledno obdelavo boste okrepili in raztegnili svoje jedro, medtem ko tonizirali celotno sredino. Obstajajo številne vaje, s katerimi se lahko izognete sami sebi in preprečite dolgčas. Ab Lounge 2 je enostavno nastaviti in ga je mogoče zložiti, kar vam omogoča udobno delo v vašem domu v skladu s svojim časovnim načrtom.
Korak 1
Izvajati aerobno aktivnost za približno pet do deset minut, da pripravite telo za vajo in zmanjšate tveganje za poškodbo mišic. Blaga aerobna vadba za ogrevanje vključujejo hojo, kolesarjenje, skok ali jogging.
2. korak
Izvedite naslednje raztezno zaporedje na obeh straneh telesa, tako da boste držali vsak odsek približno 30 sekund, preden se premaknete na naslednjo: Kvadriceps Stretch, Triceps Stretch, Calf Stretch, Stalni lopatasti stretch, stegna znotraj stegna, zadnjice, boki in trebuh in roko potegnite. Oglejte si priročnik za lastnike Ab Lounge 2, kjer boste izvedeli, kako izvesti potek raztezanja (povezano v razdelku »Viri«).
Pomembno je, da pravilno in stalno nadzorovano izvajate raztezanja. Ne pozabite, da ne zadržite svojega diha in globoko vdihnite in izdihnite. Raztegovanje pred vadbo bo povečalo vašo prožnost in zmanjšalo bolečino v mišicah po vadbi.
3. korak
Postavite Ab Lounge 2 na trdno, ravno površino. Poskrbite, da boste imeli vsaj tri metre razdalje spredaj in za enoto. Stojite ob nogi in počakajte na krmilo, da stopite preko kovinske palice, ki povezuje sedež in nožni naslon. Sedite na enoti in naslonite zgornji del telesa nazaj, dokler niste v položaju, kjer se naslonite. Postavite noge na noge in počakajte na vlečenje.
4. korak
Izvedite trening mišic. Izvedite naslednja zaporedja vaj: Basic Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife z Leg Lift, Extended Jack Jacknifeff, Extended Jack Jackknife, Torso in Hip Flexor Stretch. Za podrobnejše informacije o tem, kako izvedete vaje, se pravilno obrnite na priročnik za lastnike Ab Lounge 2 (povezano v "Viri"). Ko lahko udobno opravite vaje, vključite napredni Jackknife in Lateral Jackknife, ki so bolj zahtevni.
5. korak
Povečajte število ponovitev in število sklopov za vsako vajo, ker vaše jedro postane močnejše, da boste lahko izpodbijali sebe. Cilj je, da opravi rutinsko mišično rutino med tri do šestkrat tedensko, pri čemer vsaka seja traja od 30 do 35 minut.
6. korak
Izpolnite raztegnjeno zaporedje, navedeno v 2. koraku, da se ohladi. Hlajenje navzdol bo pomagalo olajšati vsako mišično tesnost in bolečino.
Nasveti
- Poskrbite za aerobno aktivnost pet do šestkrat na teden in sledite zdravo uravnoteženi prehrani, da zažgejte maščobe in kalorije. Tako boste dosegli svoje cilje še prej. Če želite ostati motivirani, si postavite majhne, a realistične cilje, ko jih dosežete, da se nagradite sami.
Opozorila
- Preden začnete s katerimkoli fitnes programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če ste noseči ali imate že obstoječe zdravstvene težave.
