V devetem mesecu nosečnosti ste v domu. Na tej točki se je vaše telo toliko spremenilo, da je verjetno težko zapomniti, kako se počuti normalno. Ampak, če se zdravnik strinja, se lahko in se mora še naprej gibati. Vaja lahko pomaga zmanjšati bolečine in pozno nosečnost, izboljšati kakovost spanja, povečati razpoloženje in celo pomagati preprečiti zaplete, kot so predeklampsija ali gestacijski diabetes. Vendar pa boste v tem zadnjem mesecu nedvomno morali narediti določene prilagoditve v svoji redni rutini.
Korak 1
Izberite nizke oblike vadbe. V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti telo sprošča hormon, imenovan "relaksin", ki sprošča vaše vezi in sklepe pri pripravi na delo. Močnejši ligamenti olajšajo dostavo otroka, zato vas izpostavlja večjemu tveganju za poškodbo ali padec, ko vadite. Za zadnji mesec izberite nežne vaje, kot so plavanje ali hojo, ki ne povzročajo prevelikega stresa na sklepih. Druge priljubljene oblike vadbe devetega meseca vključujejo prenatalno jogo, čuče, odseke in medenice.
2. korak
Pij veliko vode. Ko vadite, imate večje tveganje za dehidriranje. Dehidracija lahko povzroči prezgodnje delo. Čeprav to v devetih mesecih ni tako problematično kot v prejšnjih mesecih, je bolje, če je mogoče, preprečiti zgodnje delo. Pijte 2 skodelice vode eno uro pred začetkom vadbe, drugo skodelico, dokončno končano, nato pa še eno skodelico po zaključku. Prav tako se morate izogibati vadbi na prostem v vročem, vlažnem vremenu, tudi če se gibljejo zelo počasi, ker lahko tudi to povzroči pregrevanje ali dehidriranje.
3. korak
Izvedite Kegelove vaje. Po 9 mesecih nosečnosti vaš otrok pritiska na medenico, kar ga lahko oslabi in povzroči različne težave, kot so uhajanje urina in organski prolaspe medeničnega dna. Kegel vaje pomagajo, da medenične dlake ostanejo močne. Če želite izvesti Kegel, zategnite mišice medeničnega dna, kot da ustavite pretok urina, držite položaj pet sekund in nato spustite. Ponovite 10-krat. Te vaje opravite trikrat na dan.
4. korak
Poslušajte svoje telo. Če menite, da ste izčrpani ali se ne morete vaditi s hitrostjo, ki ste jo vzdrževali v prejšnjih mesecih nosečnosti, sledite svojim telesnim signalom in olajšajte. Vadba, ko ste izčrpan, lahko povzroči, da se počutite lahkotno ali omotično, kar lahko povzroči padec in poškodbe. Poleg tega, če doživite krče, ostre bolečine v hrbtu ali medenico ali tekočino iz vaše nožnice, prenehajte izvajati takoj. Če se ti simptomi ne ustavijo v nekaj minutah, pokličite svojega zdravnika - morda ste v službi.
