Število potiskanja, ki jih lahko naredite nekoliko, odraža vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Ali je to najboljša merila za vaše zdravje, je sporno, vendar je gotovo dobro vedeti, ali lahko storite toliko, kolikor vam je za svoje starost.
Veliko ljudi ne more izvajati enotnega potiskanja, kaj šele blizu približevanja povprečju. Vendar pa vam push-up lahko prihranijo med padcem in vam pomagajo, da vstanete znova. Prav tako dokazuje svojo funkcionalno sposobnost, da naredi stvari tako preprosto, kot pritisnite, odprite težka vrata, potisnite voziček in premaknite pohištvo.
Kaj je "povprečna", ko gre za push-up, ni točna. Če ste v vojaškem ali kazenskem pregonu, lahko številko določi vaš delodajalec in primerjate z uspešnostjo vaših vrstnikov.
"Povprečje" v primerjavi z bolj splošno populacijo - kot na primer v testih fitnessa iz YMCA ali kanadskega društva za fiziologijo vadbe - bo manjše število, ker imate večji bazen različnih nivojev telesne pripravljenosti, s katerimi bi se primerjali.
Splošno prebivalstvo
Glede na članek iz leta 2008 v New York Timesu, povprečno število push-up 40-letni mož lahko naredi je 27, za 40-letno žensko pa je 16. Pri starosti 60 let se število zmanjša na 17 in 6.
Kot kažejo ti statistični podatki, se pričakujejo, da se povprečni odhodki od vas razlikujejo glede na starost. V skladu z YMCA-jevim testom telesne pripravljenosti so povprečne možne številke potiskanja:
- 17 do 19 let: 19 do 34 push-up
- 20 do 29 let: od 17 do 29 push-upov
- 30 do 39 let: 13 do 24 push-upov
- 40 do 49 let: 11 do 20 push-upov
- 50 do 59 let: od devet do 17 potiskanih
- 60 do 65 let: od šest do 16 push-upov
Za ženske so povprečja YMCA:
- 17 do 19 let: 11 do 20 push-upov
- 20 do 29 let: 12 do 22 push-up
- 30 do 39 let: 10 do 21 push-up
- 40 do 49 let: od osem do 17 vlečnic
- 50 do 59 let: od sedem do štiridesetih
- 60 do 65 let: od pet do 12 potiskanih
Imeti partnerja časa, da vidite, koliko jih lahko naredite. Photo Credit: djiledesign / iStock / Getty Images Izjemen pri potiskanju
Ti obsegi so precej široki, kar vam daje dobre možnosti, da sodite v povprečno oceno. Toda, če še niste povsem do standardov ali si želite prodreti te povprečne številke, je čas, da naredite nekaj napora.
Popolnoma push-up je težko za veliko ljudi, še posebej tistih, ki se nove izvajajo. Začnite s push-upi, ki jih opravite z rokami ob steni. Roke položite na jasno steno na višini pazduhe in rahlo širše od ramenih. Spustite noge nazaj, da ustvarite rahel kot. Spustite svoje komolce, da spustite nos proti steni in jih znova razširite na začetek. Delajte do treh sklopov 12 ponovitev.
Ko ste obvladali stenski potisk, naredite push-up na vzponu. Začnite z visokim kotom, kot je kuhinjski števec. Ko se s tem kotom počutite udobno, izberite nižjo - kava mizo, otomansko ali aerobno stopnico. Olajšali boste pot do popolnega potiskanja na tla.
Ko dosežete standardno različico, naredite toliko, kolikor jih lahko uravnotežite na rokah in prstih, tudi če je le ena. Nato spustite na kolena, da storite čim več. Sčasoma boste pridobili moč in vzdržljivost, da boste dokončali vse več in več polnih potisnih plinov, ki bodo delovale do povprečja vaših let - ali pa bi jih presegle.
