Izvajanje čučanj kot del vaše tedenske rutinske vadbe lahko pomaga ohranjati vaše quadriceps, hamstrings in glutes. Enohtni čepi lahko spodbujajo boljše ravnotežje, usklajevanje in hitrost tekmovanja in drugih športnih aktivnosti. Enodelni čepi delajo večino glavnih mišičnih skupin v spodnjem telesu in spodbujajo večjo moč jedra.
Posledice
Enohtni čučanj, znan tudi kot pištola, je telesna teža, ki lahko pomaga zgraditi moč in stabilnost. Enodnevni čepi imajo resnične posledice, saj obseg gibalne aktivnosti, ki je vključena v vajo, najbolje posnema mišice, ki se gibljejo v športu, pa tudi pri vsakodnevnih aktivnostih. Enohtne čepe bolje pripravijo vaše telo na strogost atletskih performansov, vključno z vožnjo, skakanjem in nenadnimi obrati in zvitki, ki jih pogosto najdemo v številnih športih. Medtem ko dvotočkovni čepi lahko povzročijo neravnovesje mišic med nogami, ker ena noga navadno vodi, enodnevni čepi pomagajo vsaki nogi, da se razvijejo in krepijo ločeno in enako. Kombinirana znanja, povezana z izvajanjem enostranskih čučanj, pomagajo razviti prožnost, vzdržljivost in koordinacijo.
Uporabljene mišice
Enodnevni čepi delajo iste primarne mišične skupine, ki se uporabljajo za tek, vključno z boki, zobci, kvadricepsi, gluteus maximus in teleti. Hamstrings se nahajajo na zadnji strani zgornje noge in quadriceps so v sprednjem delu zgornjega dela noge. Gluteus maximus mišice, imenovane tudi mišice zadnjice, pritrdite na zgornji vrh. Teleta sestavljajo soleus in gastrocnemius mišice in se nahajajo na zadnji strani spodnjih nog. Podporne mišice, ki se uporabljajo med enodnevnimi čevlji, vključujejo zgornje in spodnje trebušne žleze in biceps.
Osnovna podpora
Enodnevni čepi zahtevajo osnovno podporo in poravnavo drže. Ker vadba temelji na mišicah vaših trebušnih in gluteus maksimusov, lahko redno opravljate enodnevne čepe, ki vam pomagajo pri tonusu in krepitvi srednjega dela, medtem ko ustvarite moč noge. To pomeni boljše gibanje in usklajevanje med športnimi zmogljivostmi in drugimi dejavnostmi, zlasti v kombinaciji z drugimi vajami za vadbo, kot so na primer hitri koraki in enodelni hmelj.
Ravnovesje
Enohtni čepi, kadar so del redne rutine, vam lahko pomagajo zgraditi boljše ravnovesje, koordinacijo in telesno zavest. Na primer, enodelni čepki vam lahko pomagajo, da se ravnovesje dovolj dolgo, da lahko postavite nogavico, ne da bi morali sedeti na stolu ali zgrabiti na predmet za podporo. Enohtni čepi učijo vaše telo, da se ravna na način, ki je podoben vajam, ki se običajno izvajajo v borilnih veščinah za koreninjenje, kar se nanaša na način, kako se drevo utrjuje na tla. Telo je težko izravnati ozko podporno podlago med enostranskimi čučkami in najti težišče in povezavo z zemljo. Neuromuskularni sistem se izziva tudi zaradi kombiniranih veščin, ki so vključene v uravnoteženje, raztezanje in usklajevanje med vadbo.
