Če uživate v teku, ali se želite vključiti v šport, ki ponuja individualne in skupinske izzive ter številne prednosti za zdravje, lahko potujete z vodo. Tekalni trakovi pokrivajo različne razdalje, odvisno od njihove posebnosti, od vsesplošnega sprinta v 100-metrski plošči do daljših razdalj, kot je dirka z dvema miljama.
Zagon varnosti
Pred začetkom izvajanja programa za skladbo po dokončnem fizičnem usposabljanju svojega zdravnika zagotovite, da ste sposobni teči. Ogrevajte z jogging počasi, sproščeno tempo za en krog okoli progi, nato pa se raztezajte pred vadbo. Ta pred-vaja raztezanja bi morala biti dinamična, postopoma premikanje vaših udov udobno skozi njihove giblje gibanja. Ogrevanje bo vaše mišice popustilo, zaradi česar bodo manj verjetno, da boste raztrgali, ko začnete s treningom. Če med vožnjo občutite ostre ali vztrajne bolečine, takoj zaustavite in se posvetujte s svojim trenerjem, zdravnikom ali trenerjem.
Razdalje med potmi
Standardne zunanje tirnice so 400 metrov, v zaprtih prostorih pa so pogosto 200 metrov, ki zahtevajo, da dvakrat toliko krogov dosežete na isti razdalji. Štiri kroge na standardni progi so ene milje. Tek na kolesih tekmujejo na različnih razdaljah, od 100-metrskih sprintov do 5K dirk. Dirke na srednji razdalji vključujejo 800-metrsko vožnjo, kar je dva kroga okoli proge, pa tudi kilometrsko vožnjo. Obstajajo tudi releji, vključno s štirimi, s 400-meterskim relejem, v katerih vsaka oseba vodi en krog, štiri pa z 800-meterskim relejem, v katerem vsaka oseba vodi dva kroga. Večina ljudi se počuti naravno nagnjeno k vožnji bodisi na kratki, srednji ali dolgi razdalji, in izbrati morate razdalje, s katerimi se počutite udobno.
Osnovno usposabljanje
Če delate z ekipo, vam ne bo treba izdelati lastnih treningov, ampak če ste sami, lahko ustvarite svoj lasten program za vodenje tira. Pomembno je, da začnete trening pred začetkom sezone dirke, tako da bo vaše telo pripravljeno izpolniti fizične in duševne zahteve dirkanja. Nastavitev osnovnega nivoja fitnesa vam lahko pomaga pri preprečevanju poškodb, ko vstopite v dirko. Tekmovalci na dolge razdalje in srednje velike razdalje bi morali nekajkrat na teden voziti nekajkrat na teden, da bi ustvarili vzdržljivost, medtem ko lahko sprinterji na treningu izvajajo trening za osnovno usposabljanje. Na primer, če se usposabljate za 5k dirko, opravite približno tri deset do petnajstminutne vožnje tedensko med osnovnim usposabljanjem.
Hitrost vaje
Za vse tirne tekmovalce je potrebna hitra vadba za izboljšanje zmogljivosti dirk. Hitrost treningov se razlikuje glede na razdaljo in intenzivnost, odvisno od dogodkov, ki jih usposabljate. Intervalno usposabljanje je priljubljena oblika hitrega treninga. Tekom intervalov tekmovalci hitro ponovijo ponovitev določenih razdalj, nato pa počivajo med ponavljalci s hojo ali tekom. Runner's Resource priporoča, da počiva dvakrat dlje kot vsak interval; tako da če v 80 sekundah vodite interval 400 metrov, počakajte dve minuti in 40 sekund med vsakim intervalom.
Duševni pripravek
Tek je duševni šport, ki zahteva žilavost in odločnost. Znani vodja na daljavo Steve Prefontaine je na miselno stran tekel s svojimi znamenitimi citati: "Veliko ljudi vodi dirko, da bi videl, kdo je najhitrejši. Zmagal sem, da vidim, kdo ima največ črevesja". Če želite dobro delati na dirkah, morajo športniki na poti spremljati duševno disciplino z pozitivnim razmišljanjem in se ne odreči ali upočasniti, ko pride do izzivov. Če se držite svojega programa usposabljanja, ne boste le trenirali svojega telesa, ampak boste pomagali razvijati samozavest in žilavost kot tekmovalec.
