Načrt obroka, sestavljen iz enostavno prebavljivih živil, pomaga pri lajšanju prebavnega stresa. Vaš zdravnik vam priporoča takšno prikrito prehrano, če imate želodčno stisko zaradi kislega refluksa, kile, razjede ali črevesja. Ker se hrana na bland prehrani zlahka razgradi po telesu, ne bodo draži obloge želodca, preveč stresali vaš prebavni sistem ali povzročili prekomerno proizvodnjo kislin.
Možnosti zelenjave
Kuhajte zelenjavo. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vsak dan imate tri do pet porcij zelenjave. Kuhajte svojo zelenjavo, dokler ne razložite in uporabite surove zelenjave s previdnostjo. Izključite zelenjavo, ki ni dobro prenašana. Vsa kuhana in konzervirana zelenjava so dovoljena, vendar lahko nekatere zelenjave povzročijo simptome, odvisno od vaše občutljivosti. Ocenite toleranco s brokolijem, brstičnimi kalčkom, zeljejo, cvetačo, koruzo, suhim fižolom, grahom, zelenimi papriko, čebulo in repo. Poskrbite, da boste počasi žvečili hrano.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki. Fotografija kredita: merznatalia / iStock / Getty Images Vsak dan lahko imate dve do tri obroke mleka, vendar se izogibajte močnim sirom. Sprejemljiva živila so skuta, mleko, jogurt, mehki siri in siri z blagim okusom. Večina posameznikov mora izbrati nizko vsebnost maščob, manj maščob ali maščob, da izpolni svoje zdravstvene cilje. Mleko z veliko maščobami je običajno veliko v nasičenih maščobah. Izključite vsa mlečna živila, ki jih dobro ne prenašate. Izogibajte se prehrani večje količine hrane ob enem obroku, saj lahko sproži prebavne simptome.
Izbira beljakovin
Arašidovo maslo je polno beljakovin. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Izogibajte se ocvrtim, žilavim, žilavim ali zelo začinjenim mesom. Temeljito kuhajte meso, kar olajša prebavo. Dovoljena živila vključujejo zelo nežna teletina, jagnjetino, puranje, piščanec, pusto svinjino in vse ribe. Imate lahko tudi fino mleto oreho, mehke mesne alternative, gladko arašidovo maslo, tofu in jajca, razen za ocvrta jajca.
Riž, testenine, kruh in žita
Polnozrnat kruh. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vključite rafiniran pekovski kruh, obogaten beli kruh in rženi kruh brez semen. Imate lahko tudi navadne krekerje, kot so soline in graham, kuhane ali suhe rafinirane žitarice, navadni špageti, rezanci, makaroni in druge blago začinjene testenine. Izogibajte se grobim polnim zrnja ali visoko začinjenim krekerjem. Izogibajte se kruhom ali krekerjem, ki vsebujejo oreške ali semena.
Sadje in pijače
Jabolčni sok. Fotografija kredita: Lecic / iStock / Getty Images Slaba prehrana vključuje nizko kislinske sokove, kot so jabolka, grozdje ali hruška. Lahko pijete tudi zeliščne čaje. Izogibajte se močno kiselim napitkom, kot so redni čaji, kava, alkohol in kofeinske pijače. Jejte dve do tri obroke kuhanega ali konzerviranega sadja brez kože ali semen. Dovoljeno sadje vključuje jabolka, banane, jabolka, grozdje ali hruške. Izogibajte se jagodam s semeni, kot so jagode, robide in maline. Izogibajte se agrumi, ki so kisli. Nekaj primerov agrumov vključuje pomaranče, limone, limone, ananas in grenivke.
