Jabolko na dan lahko zdravnik obdrži, vendar tri jabolka na dan vam lahko pomagajo pri hujšanju, zahtevki so bili registrirani dietetik Tammi Flynn. Flynn je razvila načrt prehrane 3-Apple-na-dan, ki vam lahko pomaga, da izgubite v povprečju 17 funtov v 12 tednih. Po mnenju predstavnice Akademije za prehrano in dietetiko in registriranega dietetika Bonnie Taub-Dix, dieta 3-Apple-a-day ima smernice, ki bi bile koristno dopolnilo k vsakemu načrtu prehranjevanja. Preden začnete s katerim koli programom telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Diet Ozadje
Diet 3-Apple-a-dan je izšel v telovadnici v Wenatchee v Washingtonu, kjer je Flynn delal kot vodja prehrane, osebni trener in inštruktor za skupinsko usposabljanje. Flynn je predlagal stranki, ki se bori z izgubo teže, da bi morala pred jajci jedo jabolko in uporabljati jabolka med prigrizki. Ženska je po poročanju izgubila skoraj 2 kilograma v tednu. Flynn je razširila prehrano v program v telovadnici, kjer trdi, da je opazovala podobne rezultate. Leta 2005 je Flynn objavila podrobnosti o načrtu v svoji knjigi "Plan 3-Apple-a-Day: Vaša ustanova za trajno izgubo maščobe".
Osnovne smernice
Medtem ko je prvotni načrt vključeval preprosto jedo jabolko pred vašo običajno obrobo, 3-dnevna prehrana na Appleu zdaj vključuje prehranske smernice in vadbeni režim. Spremljevalci programa so naročeni, da uživajo nizko vsebnost maščob, visoko beljakovinskih jedi, ki segajo od 1200 do 2500 kalorij na dan, odvisno od ciljev hujšanja. Tipičen dnevni meni lahko sestavljajo sir in zelenjavna omlet za zajtrk, špagete s celimi pšeničkami z omako za kosilo in solato solata ob večerji z beljakovinskimi tresljaji in jogurtom kot prigrizki. Dieterji se vsak dan ukvarjajo tudi z mešanico kardiovaskularnih, razteznih in telesnih vaj.
Prednosti in pomanjkljivosti
Diet 3-Apple-na-dan poveča vnos sladkovodnih svežih beljakovin in belih beljakovin in ustvarja navado rednega vadbe, ne da bi zahteval nakup dragih prehranskih dopolnil ali opreme. Laura Kelly, pisateljica za SunSentinel.com, je poskusila prehrano za en teden v letu 2008 in poročala, da ni bila lačna na načrtu obroka, ki je naveden v knjigi Flynn. Kljub temu je težko vadila vsak dan v svoj urnik. Dieters lahko tudi pnevmatike jedo tri ali več jabolk na dan v celotnih 12 tednih, ki jih program traja.
Znanstvena raziskava
Študija, objavljena leta 2009 v medicinski reviji "Appetite", je potrdila predpostavko prehrane 3-Apple-a-dan. Odrasli, ki so jedli celo jabolko pred obrokom, so porabili 15 odstotkov manj kalorij kot osebe, ki niso jedle jabolk. To je morda posledica velike količine topnih in netopnih vlaknin v jabolkah, ki vam lahko pomagajo, da vas napolnijo in se počutite dlje časa. Poleg tega je študija v "Debelosti" leta 2012 določila, da je jedo bolj topno vlakno povezano z zmanjšanjem zaloge maščob. Če bi jedli tri majhna jabolka s svojimi kožicami, bi dali 3 g topnega vlakna.
