Večina vaj lahko pomaga pri izgubi teže, tudi pri tekmovanju za samo 30 minut, dokler upoštevate druge dejavnike. Edini način, da izgubite težo, je, da izžarete več kalorij, kot ga porabite, zato morate biti pozorni na to, kaj jeste in dovolj pogosto, da bi dejavnost lahko spremenila.
Anatomija funta
Spodnja linija za morebitno izgubo teže izgoreva več kalorij, kot jih porabite. Vsak funt je vreden 3500 kalorij, kar pomeni, da boste dobili 1 funt za vsakih 3.500 kalorij, ki jih porabite nad in nad tem, kaj vaše telo opeče, in izgubili boste 1 funt za vsakih dodatnih 3.500 kalorij, ki jih boste spali nad potrebami vašega telesa.
Kalorije Burned
Jogging opekline kalorij, seveda, ampak koliko je odvisno od vaše teže, hitrosti in trajanja. Trideset minut jogging 5 mph za osebo, ki tehta 155 kilogramov, opeče 298 kalorij, medtem ko nekdo, ki tehta 185 kilogramov, zažge 355 kalorij.
Jogging Frequency
Vaša pol ure ur na jogging ne bo naredila veliko dobrega kot enkratni dogovor, vendar če vsak dan tekmujete 30 minut, boste opazili razliko. Edini način, kako razlika bo enaka lažji teži, pa je, če prilagodite svoj vnos kalorij, da bi se odrezal več, kot ga porabite. Tudi če ne izgubite teže, jogging za 30 minut vsak dan izboljša vašo kardiovaskularno sposobnost in vzdržljivost. Jogging 30 minut vsak dan tudi izpolnjuje priporočeni dnevni odmerek in presega 2,5 ure zmerne aerobne aktivnosti na teden, ki je predlagan.
Izračuni
Če ste tehtali 155 kilogramov, bo vsakodnevni 30-minutni jog zažgal 2.086 kalorij na teden, kar pa ni niti poln funt. Če zmanjšate kalorije, lahko pospešite postopek. Če odstranite 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane, zmanjšate tedenski vnos kalorij za 3.500. To pomeni, da boste izgubili en funt na teden samo iz vaše prehrane; plus zažgejo dodatnih 2.086 kalorij z vsakodnevnim jogom za kombinirano 5.586 dodatnih kalorij, ki jih vsak teden spali. V enem mesecu, to je približno 6 lbs.
