Če ste bodybuilder, ki iščejo kakovosten vir hranilne vrednosti, da bi pripomogli k izgradnji pustega mišičnega mase, ne smete gledati dlje kot mandlji. Mandelj vsebuje veliko vitalnih hranil, vključno z beljakovinami in zdravimi nenasičenimi maščobami. Ker so beljakovine glavna sestavina za povečanje vaše mišične mase, bodo mandlji zagotovo ustrezali računu kot trdni izbiri za vašo učno mizo.
Zdrave maščobe
Lipidi so pomemben del vaših celic. Pomagajo pri ustvarjanju fosfolipidnega dvosloja, ki ločuje vodno notranjost celice od okoliške tekočine. Mandelj vsebuje veliko zdravih maščob, tudi mononenasičenih in polinenasičenih. Dejstvo je, 1 oz. Dajanje mandljev prinaša 10 g mono- in 3 g polinenasičenih maščob, medtem ko vsebuje le 1 1/2 g nasičenih maščob. Vsebujejo tudi oleinsko kislino, omega-9 maščobno kislino. Maščobe lahko pomagajo zagotoviti energijo za telo in igrati strukturno vlogo. Ustrezna količina zdrave maščobe v vaši prehrani pomaga tudi pri obvladovanju vnetja, kar je ključnega pomena pri doseganju ciljev telesne zgradbe.
Proteini za povečano mišično maso
Beljakovine so strukturni elementi vaše mišice, kože in hrustanca. Izvajajo tudi druge metabolne funkcije, kot je prenos kisika v krvi, ki delujejo kot protitelesa za boj proti bolezni in delujejo kot hormoni za uravnavanje vaših metabolnih procesov. Proteini vladajo nadvse kot delovne molekule življenja. Na srečo so mandlji napolnjeni s tem vitkino pomembnim makronutrientom. Enkrat mandljev vsebuje 6 g beljakovin. Kot bodybuilder je protein najpomembnejši vir za izgradnjo mišične mase. Jasno je, da so mandlji koristni za vsakega trinajstega trenerja.
Vitamin E
Manduni vsebujejo tudi veliko količino vitamina E. Ena unča ima 10 mednarodnih enot, IUs, kar vam daje 35% dnevne vrednosti. Vitamin E ima antioksidativni učinek in ima tudi regulativno funkcijo za encimsko delovanje vašega telesa. Prav tako upočasni rast gladkih mišičnih celic, kar lahko pomaga pri preprečevanju ateroskleroze. Mnogi bodybuilderji konzumirajo vitamin E v sintetičnih ali naravnih oblikah, da uživajo zdravstvene prednosti tega pomembnega vitamina, topnega v maščobi. Zaradi tega, mandlji so dobrodošel dodatek k arsenalu hranil.
Druge spojine, vsebovane v mandlinah
Poleg omenjenih makrohranil in vitamina E, mandlji vsebujejo tudi številne druge vitamine in minerale. Ti vključujejo vitamine, kot so tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 in folat. Kar zadeva minerale, imajo mandlji kalij, železo, kalcij, magnezij, fosfor, cink in baker. Prav tako ponujajo različne fitokemikalije, ki so neprecenljive za vaše zdravje. Zaradi vsebnosti hranil so mandlji močna sila za preprečevanje bolezni, ki vodijo do bolezni srca. Ker kateri koli pametni bodybuilder ve, da ne morete optimalno trenirati z slabim splošnim zdravjem, je očitno, da so mandlji primerno primerni, če iščete graditi najboljše telo, ki ga lahko.
