Verjetno mislite na vaflje kot dekadentno, nezdravo vsebino za zajtrk, v resnici pa so lahko precej nizki v kalorij in maščob. Pravzaprav 4-palčni okrogli pšenični vaflji vsebujejo le 90 kalorij in 3 grama maščobe. Kaj ponavadi naredi zajtrk vafljev, polnih maščob in kalorij, je tisto, s čimer ste na vrhu - sirup, maslo in stepena smetana so natovorjeni s sladkorjem in maščobo. Če želite uživati v zdravem vafelnem zajtrku, preskočite te predmete in izberite prelive, ki imajo malo kalorij in zagotavljajo hranila.
Sadje
Sadje doda sladkost, ki jo morda iščete v prelivu vafla, vendar z veliko manj sladkorja in kalorij, kot je sirup. Ena skodelica narezanih jagod, na primer, vsebuje manj kot 60 kalorij, medtem ko 1/4 skodelica javorjevega sirupa zagotavlja več kot 200 kalorij. Sadje zagotavlja tudi vlaknine in veliko vitaminov in mineralov. Banane, jagode, breskve, hruške in jabolka so vse okusne ideje za previjanje vafla.
Jogurt
Druga sladka možnost za prelivanje vafla je kremast, jogurt z nizko vsebnostjo maščob. 1/2-skodelica z nizko vsebnostjo maščob, z sadnim okusom jogurta, ki je na vrhu vaših vafljev dodana 125 kalorij, hkrati pa zagotavlja tudi zdravi odmerek beljakovin in kalcija. Za še manj kalorij in manj sladkorja lahko izberete navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščobe za približno 80 kalorij na 1/2 skodelico.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo ni le krušno pecivo; lahko je tudi preliv vaflji. Dve žlici arašidovega masla zagotavljata 190 kalorij, 8 gramov beljakovin in 2 g vlaknin. Arašidovo maslo je prav tako visoko pri zdravih maščobnih kislinah. Čeprav je arašidovo maslo hranljiva možnost, hranite dele v preverjanju, kot so kalorije in maščobe lahko hitro dodate. Dve žlici sta postrežba.
Skuta
Kuharski sir naredi zdravo in slano vaflje. Pakirano je z beljakovinami, ki vam bodo pomagale napolniti in vam dati moč, da pridete skozi jutro. 1/2 skodelica z nizko vsebnostjo maščobnega skuta dodaja samo 80 kalorij in zagotavlja 14 gramov beljakovin. Če niste ljubitelj skute samo, ga lahko zmešate z nekaterimi narezanimi sadji, preden previjete vafelj. Ananas in breskve dobro seznanite s skuto.
