Hokej na ledu je eden najbolj fizično zahtevnih športov za športnike. Zahteva hitrost, spretnost in vzdržljivost. Hokejisti morajo biti sposobni in vzdrževati te spretnosti tako na ledu kot tudi izven ledu s ciljnimi fitnes rutinami. Vadba hokejskega igralca vsebuje vaje, ki telo pogojujejo z eksplozivnostjo, hitrim odzivnim časom in mišično vzdržljivostjo.
Programiranje vadbe
Hokejisti morajo trenirati po eksplozivnih hitrostih in moči. Če želite trenirati kot hokejist, se mora vaša vadbena rutina osredotočiti na športne vaje in intervalno usposabljanje. To pomeni, da opravljate vaje, ki vas prisilijo, da zagotovite kratke udarce največje moči. Ta vrsta fitnes programa zagotavlja, da vaše telo vzdrži utrujenost mišic in daje moč, ko jo potrebujete najbolj. Bodite prepričani, da si veliko počitek med vajami in delate le tri do štirikrat na teden. Rich Hesketh, trener moči in kondicioniranja za Calgary Flames, priporoča dvočasovni program celovitih vaj, skupaj z visoko proteinsko prehrano.
V sobi za težo
Začnite s sprednjim čepom, najtežjo nosilno vajo in nato napredujte do lažjih vaj. Naložite mrežico s srednje do težo ponderiranimi ploščami. Bodite prepričani, da hrbet hrbet naravnost in noge ravno na tleh v času trajanja vaje. Naredite dva do tri sklopa in počakajte nekaj minut med njimi. Sledite tej vaji z nekaj sklopi sprednjega čolna z enim samim nogom. Specialist za krepitev moči in kondicioniranja Sean Skahan priporoča sprednjemu čeljusti z eno nogo kot način za hokejiste, da preprečijo poškodbe in razvijejo moč enodružinske drsalke. Nato naredite dve ali tri sklopi enosmernega dvižnega mehanizma s srednjim tonom ali kettlebellom. Spet držite hrbet ravno in počasi premikate skozi položaj mrtvega dvigala, da preprečite poškodbe. Zaključite rutinsko sobo s tremi do petimi nizi potegalk, ki ji sledijo sprednji in stranski drogovi.
Na ledu
Ko se hokejisti premikajo po ledu, potujejo s svojimi nogami in drsijo. Da bi razvili tekočino in pospešek, je pomembno, da se na ledu izvajajo hitrosti in vzdržljivosti. Začnite v središču nevtralne cone, na rdeči črti, ki odcepi led in sprint do modre črte, rob nevtralne cone. Nato sprint od cilja do modre črte. Naslednja faza vašega treninga se imenuje pol led, vsadek. Začnite na ciljni črti in se znova dvignite po steni, dokler ne dosežete središčnega ledu. Nato drsite naprej tako hitro, kot lahko po ledu proti daleč. Naredite tesen obrv okrog točke in skate nazaj proti rdečemu krogu. Hitro premaknite se v položaj za naprej, drsite po krogu in sprintajte po rdeči liniji cilja, dokler ne pridete do začetnega položaja.
Cross-Training na progi
Vaje na terenu bodo prekinile monotonijo treninga na ledu in vam pomagale, da ostanejo aktivni med sezono. V dneh kardio treninga začnite z 10-jardnim sprintom. Počitek le nekaj minut in nato še 30-jardni sprint. Delajte na vaši mišični vzdržljivosti z vožnjo po avtobusu. Postavite pet stožcev približno 10 metrov narazen. Sprint na prvi stožec in nazaj, nato sprint na drugi stožec in nazaj. Nadaljujte ta vzorec, dokler ne skočite na zadnji stožec. Naredite tri do pet sklopov te vaje. Bodite prepričani, da počivate med kompleti. Svoje kardio vrtalne ure lahko dokončate z enim miljskim tekom po progi.
