Športniki, ki iščejo večjo velikost mišic in povečujejo učinkovitost vadbe, se pogosto obračajo na prehranske dodatke, kot je L-arginin. Čeprav nekateri klinični dokazi kažejo, da je dodatek lahko v pomoč, lahko mešani rezultati odločilno vplivajo na vašo odločitev, ali poskusite L-arginin, še posebej, ker je lahko drag. Če dodate L-arginin v vaš režim zdravljenja, je morda najbolj učinkovit, če ste ga vzeli pred vadbo.
Identifikacija
L-arginin je aminokislina, ki jo vaše telo uporablja za detoksikacijo amoniaka, izločanje hormonov, sintezo DNA in negovanje imunskega sistema. Dobri viri živila L-arginina vključujejo jajca, meso, mleko, sojine beljakovine, arašide in orehe, čeprav je v laboratoriju mogoče tudi sintetizirati arginin. Dodatki so v obliki tablet, kapsul in prahu, ki jih je treba pomešati s tekočinami.
Aerobna fitnes
Ekipa na univerzi Stanford v Kaliforniji je raziskala učinke L-arginina na aerobne zmogljivosti laboratorijskih živali. Njihovi rezultati, ki so bili objavljeni v "Journal of Applied Physiology" avgusta 2000, so pokazali, da so miši, ki so dobivali L-arginin, pokazali povečanje izločanja nitrata po post-vadbi in aerobne zmogljivosti, medtem ko kontrolna skupina ni. Pri zdravih miših je L-arginin izboljšal tudi sintezo sproščujočega faktorja endotelija, ki vpliva na tanko plast celic, ki usmerjajo notranjo površino krvnih žil in spodbujajo relaksacijo gladkega mišic.
Bodybuilding
L-arginin se pogosto promovira kot človeški stimulant za rast; to je eden od razlogov, da je priljubljen med bodybuilderji, ki verjamejo, da spodbuja večje dobičke v mišični masi in moči. Čeprav arginin, ki ga daje IV, lahko povzroči povečano koncentracijo rastnega hormona v obtoku, peroralni dodatki arginina, ki so dovolj močni za doseganje enakih rezultatov, lahko povzročijo nelagodje v želodcu in drisko. Zdravnik in medicinski pisatelj dr. Ray Sahelian dodaja, da študije niso dosledno ugotovile, da vnaprej vadba peroralna aminokislina izboljša sproščanje rastnega hormona in ne vzame L-arginina z drugimi aminokislinami, preden usposabljanje za moč poveča mišično maso v večji meri kot samo trening moči .
Vzdržljivost
Raziskovalci na univerzi v Exeterju v Angliji so ugotovili, da bi lahko dodatek k prehrani, ki vsebuje L-arginin, povečal proizvodnjo dušikovega oksida v telesu in znatno povečal vzdržljivost pri vadbi z visoko intenzivnostjo. Študija, objavljena leta 2010 v "Journal of Applied Physiology", je bila osredotočena na moške od 19 do 38 let, ki so eno uro pred vadbo na cikličnem ergometru uživali pijačo s 6 g L-arginina ali placebo. Rezultati so pokazali, da je bila skupina, ki je vzela L-arginin, sposobna izvajati do 20 odstotkov daljša zaradi povečane tolerance pri vadbi z visoko intenzivnostjo.
Premisleki
L-arginin ima nekaj poročanih neželenih učinkov, vključno s slabostjo in drisko. V večjih odmerkih je morda tudi grenak okus. Ker ima učinek razširjanja krvnih žil, se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo nizki krvni tlak. Če imate poškodbo ledvic ali jeter, lahko uporaba L-arginina povzroči nizko koncentracijo dušika v obliki kalija in visoko vsebnost dušika v serumu.
