Če je vaš načrt v tednu videti vidne trebušne žleze, je čas, da določite fitnes cilj, ki je malo bolj realističen. Glede na to, da je običajno varno samo izgubiti nekaj kilogramov maščobe na teden, je nemogoče preoblikovati svoje telo do točke abs v tako kratkem času. Če ste resni glede tega cilja, pa stroga prehrana in način usposabljanja, ki vključuje kardio in trening moči, vas lahko pripeljejo do svojega cilja. Čeprav ni nobenega konkretnega časovnega okvira, je morda mogoče videti nekaj znakov abs v nekaj mesecih.
Korak 1
Kratkoročno obnovite svojo prehrano. Ker nobena količina trebušne vadbe ne bo odstranila maščobe, ki pokriva vaše abs, boste morali tako goriti, kolikor je mogoče, na tradicionalne načine, kot je prehrana. V času tedna odstranite vse ogljikove hidrate v vaši prehrani, z izjemo zajtrka, in jih nadomestite s proteini. To bo pripomoglo k zmanjšanju vašega skupnega vnosa kalorij, kar bi vaše telo opekel maščobe in zagotovilo trebušne mišice s potrebnimi beljakovinami za rast in obnovo. Ne skrbite za maščobe v virih beljakovin; nizke ogljikove hidrate prehrane dosledno presegajo svoje nizko vsebnost maščob.
2. korak
Izvajate kardiovaskularno vadbo vsaj 30 minut vsak dan v tednu. Če ste sposobni, podaljšajte to trajanje na 60 minut. Izberite dejavnost, ki bo zanesljivo zvišala vaš srčni utrip za celotno trajanje vadbe, kot sta tek ali plavanje. Če je mogoče, izberite nekaj, kar prav tako uživate; to počneš ves teden. Ta program ne zgolj izčrpa prekomerne količine kalorij in maščob, temveč povečuje vašo metabolizem v teku tedna, kar vam omogoča, da vaše telo zažge še več maščob med nedejavnostjo.
3. korak
Med tednom pripravite tri seje neposrednega trpljenja v trebuhu. Za vsako sejo opravite naslednje vaje, od katerih je bilo dokazano, da so bistveno bolj učinkoviti kot standardni krči pri izzvanju aktivnosti v trebušnih mišicah: kolesarski krč, kapitanov stol, vadbeni kroglični krč in navpični nožni krči. Za vsako od teh vaj opravite dva sklopa toliko ponovitev, kot jih lahko dokončate, ne da bi žrtvovali ustrezno obliko. Počitek med 90 sekund in dve minuti med kompleti.
Nasveti
- Ker je vaš časovni okvir tako omejen, lahko kratkoročni triki pomagajo pri kakršni koli priložnosti, ki jo želite upreti. Poskusite pridobiti tanek, naraven ali umeten; S tem lahko poudarite mišično definicijo, tako da se vaše trebušne žile pojavijo bolj natančno.
Opozorila
- Pred začetkom novega programa prehrane ali vadbe vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.
