Turbo kick je aerobna vadba, kar pomeni, da dvigne vaš srčni utrip in opeče kalorije. Turbo kick uči udeležence boksa poteze, kot so udarci in udarci. Tipičen turbo udarni razred ponavadi vsebuje 45 minut kardiovaskularnega dela in 15 minut ohlajanja in kondicioniranja. Mnoge spremenljivke vplivajo na število kalorij, ki jih boste zapisali v razredu.
Splošna ocena
Na splošno lahko pričakujete opeklina med 500 in 800 kalorijami med uro turbo udarca. Veliko stvari vpliva na to, kje boste padli v to območje, vendar je najpomembnejši dejavnik, kako težko delate. 130-lb. oseba bo opekla okoli 596 kalorij v urah, 150-lb. oseba bo opekla približno 687 kalorij za uro in 180-lb. oseba bo v eni uri spali okoli 825 kalorij.
Spremenljivke
Poleg intenzivnosti lahko nekaj drugih stvari vpliva tudi na porabo kalorij. Združevanje premikanja zgornjega in spodnjega telesa istočasno povečuje vaše kalorije. Na primer, hkrati brcate in prebijate, ali pa z visokim kolenom premikate roke od zgoraj navzdol do vaše strani. Tudi koliko tehta ima velik vpliv. Bolj ko tehtate, več kalorij vaše telo potrebuje za dokončanje nalog. Končno, vaš metabolizem tudi določa, koliko kalorij gorite.
Ameriški svet o študiji vaje
Ameriški svet za vadbo je izvedel študijo, v kateri je ugotovil, koliko kalorij je izgorelo med turbo udarnim razredom. Študija je preučevala 15 žensk v turbo udarnem razredu, ki so tehtali okoli 135 kg in ugotovili, da so spali med 6,45 in 8,3 kalorij na minuto. To prihaja do približno 350 do 450 kalorij na uro. To je veliko nižje od prvotne ocene. Ampak, to bi lahko bilo posledica sloga študijskega razreda. Razred je morda veliko časa preživel s segrevanjem, hlajenjem in raztezanjem, kar je manj časa za kardiovaskularno delo. Študija je primerjala razred z intenzivnostjo uro hoje. Veliko turbo udarnih razredov ima večjo intenziteto, bolj podobno hitremu.
Srčni utrip
Kot smo že omenili, je ključni dejavnik porabe kalorij, kako težko delate. Prepričajte se, da vzdržujete visoko intenzivnost s preverjanjem srčnega utripa. Med aerobnim vadbo mora biti srčni utrip med 65 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Če želite najti svoj maksimalni srčni utrip, od starosti odštejte starost od 220 let. Če želite ugotoviti srčni utrip, počutite na impulzu na zapestju ali na vratu. Nato seštejte, kolikokrat čutite, da je premagal v 6 sekundah in pomnožite to število z 10, da bi našli svoje utripe na minuto.
