Jabolka na dan zadrži zdravnika, vendar tri ali štiri morda ne zadržijo več kilogramov v zalivu. Vse sadje vsebuje kalorije ali energijo, ki jo potrebujete za osnovne funkcije, kot so dihanje, regulacija temperature in prebava, kot tudi vse telesne dejavnosti, ki jih izvajate. Klicanje pri pitanju sadja vas lahko zavede v mislih, da vam sadje samodejno postane debel, vendar je kalorični presežek, ki je na kilogramih, ne pa tudi hranilnih snovi, ki so bistvene za katero koli vrsto sadja.
Osnove
Zdrava prehrana je visoka v svežem sadju in zelenjavi, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Celi plodovi pomagajo pri prebavi in imajo lahko vlogo pri preprečevanju določenih bolezni, kot so kap in srčnožilna bolezen. Vse sadje vsebuje vlaknine, vendar odstranjevanje kož iz plodov, kot so breskve in hruške, zmanjšuje količino vlaknin v vsaki seriji. Jedo ekološko sadje vam omogoča jesti celotno sadje brez skrbi za pesticide na koži plodov.
Hranila
Plodovi so ogljikovi hidrati in vsebujejo preproste sladkorje, imenovane fruktozo. Fruktoza, vsebovana v sadju, je kemično enaka kot fruktoza v nekaterih sladkih prigrizkih in brezalkoholnih pijačah, vendar sadje prinaša energijo v hranljivo gosto embalažo. Dobite več prehranjevalne koristi od vnosa kalorij v sveže sadje kot v sladkorni bomboni ali koli. Citrusi, guava, mango in melone vsebujeta visoko vsebnost vitamina C, pridelki pa vsebujejo kalije, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema in rednega srčnega utripa.
Deli
Preveč hrane kakršne koli vrste lahko privede do prekomernih kalorij in morebitnega povečanja telesne mase. Razumevanje dnevnih prehranskih zahtev vam pomaga analizirati vaše kalorične potrebe in omejitve. 35-letna ženska, ki vadi med 30 in 60 minut dnevno, potrebuje 2 skodelice sadja na osnovi prehrane s 2.000 kalorijami, 25-letni moški, ki vsak dan potrebuje več kot 60 minut, potrebuje 2 1/2 skodelice sadežev na dan na podlagi prehrane s 3 000 kalorijami, ki jo izračunajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Kalorije
Določeno sadje je bolj energijsko gosto od drugih. Posoda sadežev, ki vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov in 60 kalorij, ustreza 1 skodelici melonske melone, dišavnice ali maline, vendar le 1/2 skodelice mango ali tri suhe slive. Lahko jeste 1 1/4 skodelic jagod ali lubenica in dodajte le 60 kalorij na dnevni vnos ali nadomestite majhno jabolko ali zelo majhno 4-oz. banana.
