Večina 13-letnikov, še posebej dečkov, še ni končala puberteto, kar pomeni, da dvigne uteži ne bodo ustvarjale velikih mišic. Na vaše mišice vplivajo vaši hormoni in dokler vaše telo ne zori, ne morete zgraditi velikih mišic. Vaše telo preprosto nimajo zmogljivosti, da bi počutili navzgor, kot mišice odraslih, in dviganje težkih telesnih teže je lahko nevarno za vaše mišice in tetive. Zdaj morda ne boste mogli postati bodybuilder zdaj, vendar obstajajo koraki, ki jih lahko naredite, da bi vaše mišice bolj zdravo in učinkovitejše v prihodnosti.
Telesna aktivnost
Vsaka dejavnost, ki uporablja vaše mišice, pomaga pri njihovi izgradnji in krepitvi. Če niste fizično aktivni ali se športno igrajte redno, je zdaj pravi čas za začetek. Poskusite se pridružiti ekipi ali klubu športu, kot so baseball, nogomet ali hokej. Pojdite ven in skateboard, vozite BMX kolo, plavajte ali smučajte. Ohranjanje urnika redne telesne dejavnosti - cilj za eno uro na dan - vas bo pustilo, primerno in močno v prihodnjih letih.
Najstnikova prehrana
Dobro zaokrožena prehrana hranljivih snovi pomaga vašim mišicam, da rastejo in ostanejo zdrave. Ni čarobne hrane ali skupine hrane, ki vas bo popeljala; namesto tega poskrbite, da boste dobili ustrezno količino vsake skupine hrane. Poiščite zdrave vire beljakovin, kot so pusto meso, jajca, ribe in oreščki; kruh s krušnim žitom, testenine in žita; mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, sir in drugi mlečni izdelki; in veliko svežega sadja in zelenjave. Pijte mleko namesto soda ali diete. Multivitamin bo dodal kalcij in železo, ki bodo pomagali kostnim mišicam in mišicam, ko boste zrasli.
Usposabljanje odpornosti
Dodajte trening odpornosti na urnik vadbe tri dni v tednu. Čeprav je dvigovanje težkih težkov lahko nevarno za rast mišic, ker vaše telo še vedno raste in razvija, lahko uporabite lahke uteži ali delate z upornimi pasovi. Vaje, kot so pushups, situps in chinups tudi krepijo vaše mišice. Gimnastika je še ena dejavnost za izgradnjo mišic; tudi če ne vzamete učnih ur, lahko na dvorišču poskrbite za somersaults in cartwheels.
Zdravila za izboljšanje učinkovitosti ne bodo delovala
Preprečite, da bi poskusili steroide ali druge "zdravila, ki povečujejo učinkovitost". Ta zdravila so slaba novica za vsakogar, še posebej pa najstniki, ki še vedno poberujejo. Uporaba steroidov lahko povzroči rast obraza obraza, preobčutljivost moškega spola in spremembe menstrualnega cikla pri dekletih in neplodnost, razvoj prsi in povečano tveganje za raka prostate pri dečkih. Oba spola sta izpostavljena tveganju za nastanek bolezni srca, poškodbe jeter, visokega krvnega tlaka in raka pri uporabi steroidov. Če ste v preteklosti uporabljali steroide ali razmišljate o njihovi uporabi, se pogovorite z zdravnikom ali drugo odraslo osebo.
