Zdravilne navade se morajo začeti v otroštvu. Otroci, ki odraščajo s poudarkom na telesni pripravljenosti, imajo navado za zdravo življenje, ki je globoko zakoreninjena v njih. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo otrokom in mladostnikom, da vsak dan dobijo vsaj eno uro fizične aktivnosti. Veliko stvari šteje kot telesna dejavnost; vendar, če niste prepričani, ali naj se dejavnost šteje, preverite srčne stopnje vaših otrok in ugotovite, ali se izvajajo dovolj.
Jemanje pulza
Uporabite svoj indeksni, srednji in prstni prst, da vzamete otrokov impulz. Postavite prste bodisi na zapestje vašega otroka tik pod palcem ali na eni strani njenega potoka. Pritiskajte rahlo, dokler ne čutite krvnega pulza. Če uporabljate uro ali uro z drugo roko, upoštevajte število utripov srca svojega otroka za 10 sekund. Pomnožite število za šest za določitev srčnega utripa vašega otroka.
Kdaj jemati pulz
Če želite ugotoviti, ali je telesna dejavnost vašega otroka, na primer igranje na igrišču, treba upoštevati kot vadbo, nameravajte spremljati njegovo srčno frekvenco ob času, ko igra v parku. Preden zapustite hišo, zabeležite njegov srčni utrip. Po prihodu v park, dovolite, da vaš otrok igra 10 minut, nato pa vzemite njegov utrip. Dobro je, da gremo k njemu in začnite štetje srčnih utripov takoj, ko lahko tako, da njegov srčni utrip ne bo imel možnosti, da se počasi, ko bo šel k vam. Naj se vrne na igro in preveri srčni utrip vsakih 10 minut, snemanje rezultatov.
Kakšna bi bila srčna stopnja
Srce vašega otroka je odvisno od njene starosti. Otrok s 3 ali 4 otrokom bi moral imeti srčni utrip s približno 137 utripov na minuto. V starosti od 5 do 7 let srčni utrip pada na samo 133 utripov na minuto. Od 8 do 11 je še nižja, 130 utripov na minuto. Nazadnje, v adolescenci je uresničevanje srčnega utripa znatno nižje. Med 12-letnim in 15-letnim šolanjem mora srčni utrip doseči samo 115 utripov na minuto pri vadbi.
Vpliv srčnega utripa
Po spremljanju srčnega utripa vašega otroka med telesno aktivnostjo, lahko ukrepate, da pomagate oblikovati svojo dejavnost v tisto, ki izpolnjuje pogoje za telesno vadbo. Če je srčni utrip vašega otroka na visokem koncu, pogosto prekinite igro z odmori za vodo ali kratkim klepetom. Če je srčni utrip vašega otroka na spodnjem koncu, ga spodbudite, da bo igrala težje. Izzove ga na tekmovanje ali tekmovanje. Preizkusite ga in ga spodbudite, da naredi nekaj hitreje.
