Če iščete zdravilo za suho kožo, boste morda želeli narediti nekaj sprememb v vaši prehrani. Dr. Cynthia Baily, dermatologinja v Sebastopolu v Kaliforniji, ki ima svojo lastno linijo za nego kože, pravi, da ni nadomestka za prehranjevanje naravnih živil, da bi zdrava koža zdrava. Če razmišljate o dodatku vitamina, preglejte in napolnite prehrano z živili, ki spodbujajo zdravljenje pri suhih kožnih pogojih. Preden spremenite svojo dieto, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o zdravljenju suhe kože s terapevtsko prehrano.
Korak 1
Izbira pravega olja je bistvenega pomena za zdravo kožo. V svojo prehrano vključite esencialne maščobne kisline. Suhi koži potrebujejo esencialne maščobne kisline, da zaščitijo zunanjo lipidno plast kože, vendar poskrbite, da boste jedli ali kuhali s pravimi maščobami. Fundacija National Psoriasis priporoča, da se izogibate živilom, ki imajo veliko maščob in holesterola, če imate psoriazo, stanje, ki povzroča suhe madeže na koži. Za kuhanje uporabljajte hidrogenirana rastlinska olja. Za kuhanje pri nizki temperaturi uporabljajte oljčno olje. Za kuhanje pri visoki temperaturi uporabljajte olje kanole.
2. korak
Sadje in svež sadni sok so visoko v antioksidantih in vodi. Jejte veliko sadja in pijte svež sadni sok, da kožo hidrirajo in zaščitijo pred poškodbami prostih radikalov. Plodovi so terapevtski za suho kožo, ker so visoki v vitaminah in vodi proti antioksidantu. Po podatkih Univerze v Kentucky College of Agriculture, približno 80 odstotkov surovega sadja je voda. Sadje, zlasti citrusi, pomagajo koži, da proizvaja kolagen, kar koži daje čvrst, vlažilen videz in občutek. Prav tako boste imeli koristi od bogatega izvora bioflavonoidov, če boste jedli sadno lupino. Bioflavonoidi ščitijo kožo pred poškodbami prostih radikalov in pomagajo izboljšati delovanje vitaminov.
3. korak
Zelenjavna zelenjava vsebuje pomembne fitokemikalije. V svojo prehrano dodajte veliko zelenih listnate zelenjave, kot so brokoli, zelje, brstični ohrovt in špinača. Te zelenjave vsebujejo pomembne fitokemikalije, ki delujejo kot odstranjevalci prostih radikalov v telesu. Kožo ščitijo pred ostrimi učinki sonca in drugimi dejavniki okolja, ki povzročajo suho kožo in prezgodaj staro kožo.
4. korak
Perutnina je dober vir lipojske kisline. Vključite živila, ki vsebujejo lipoično kislino. Študija, objavljena v septembrski izdaji "British Journal of Dermatology", kaže, da lahko živila, ki vsebujejo lipoične kisline, zmanjšajo suho kožo in škodo, ki jo povzroča izpostavljenost soncu. Živila, ki vsebujejo lipoična kislina, vključujejo paradižnik, perutnino, telečja jetra, okrogel zrezek in zeleno listnato zelenjavo.
5. korak
Fiber je ključni zagovornik zdrave prehrane. Poskrbite, da vaša prehrana vsebuje vlakna. Vlakna izpihne strupene kemikalije iz telesa, kot so dim, smog, stresni hormoni in drugi okoljski dejavniki, ki lahko povzročijo suho kožo. Vendar pa bodite previdni pri polnjenju na vlakna. Po podatkih The American Dietetic Association preveč vnosa vlaknin preprečuje, da bi telo absorbiralo pomembne vitamine in hranila, ki so bistvenega pomena za zdravo, vlažno kožo. Priporočeno dnevno vlakno pri ženskah je 25 gramov za mlajše od 50 let in 21 gramov za tiste, starejše od 50 let. Pri moških mora dnevni vnos vlaknin 38 let dnevno za tiste, mlajše od 50 let in 31 gramov, za tiste, starejše od 50 let.
Stvari, ki jih potrebujete
- Nehidrogenirana rastlinska olja
- Sadje
- Zelena, listnata zelenjava
- Živila iz lipoeve kisline
- Fiber hrane
Nasveti
- Pripravite svež sadni sok s sokovnikom in ne pozabite odstraniti semen, stebel ali jedra pred sokom.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto.
