Nevrotransmitorji so kemični komunikatorji, ki se delijo med nevroni v vašem telesu in povzročajo delovanje ali reakcijo določenega živca ali skupine živcev. Nevrotransmiterji norepinefrin in serotonin igrajo pomembno vlogo v vašem psihološkem wellnessu. Norepinefrin, po Inštitutu Franklin, deluje kot adrenalin, hormon, ki povzroči vzburjenje živčnega sistema in vam pomaga ostati opozorjen in motiviran. Nasprotno, je serotonin odgovoren za dobro razpoloženje in občutek miru. Če nimajo dovolj nobenega od teh nevrotransmiterjev, lahko pride do depresije, utrujenosti in tesnobe. Na srečo obstaja več naravnih načinov za povečanje ravni norepinefrina in serotonina. Govorite s svojim zdravnikom, preden poskrbite za naravno zdravljenje katerega koli stanja ali simptomov.
Korak 1
Vadite najmanj 30 minut fizične aktivnosti pet dni na teden. Študija iz leta 1999 na univerzi Duke in objavljena v Arhivu interne medicine je pokazala, da je bila redna vadba učinkovita pri zmanjševanju simptomov velike depresivne motnje. Vaja povzroči, da vaše telo poveča občutljivost na endorfine in spodbuja proizvodnjo norepinefrina. Redna telesna dejavnost zmanjšuje tudi tveganje za resne kronične bolezni, ki lahko povzročijo depresivno razpoloženje. V skladu z "Journal of Psychiatry & Neuroscience," vaja poveča tudi ravni serotonina v možganih, kar vodi do izboljšanega razpoloženja. Če se pred kratkim niste uveljavili, počasi začnite s hitrim sprehodom in postopoma povečajte hitrost, ko postanete bolj fizično sposobni.
2. korak
Dodajte živila v svojo prehrano, ki so naravni prekurzorji za noradrenalin in serotonin. Predhodniki so snovi, ki jih vaše telo uporablja za proizvodnjo drugih snovi, vključno z nevrotransmiterji. Triptofan, ki ga najdemo v živilih, kot so rdeče meso, jajca in mlečni izdelki, je predhodnik serotonina. Mlečni izdelki, rdeče meso in ribe so primeri predhodnih sestavin za noradrenalin. Izboljšanje kakovosti vaše prehrane za vključitev svežega sadja, zelenjave, celih zrn, pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov z malo maščobe lahko pomagajo povečati razpoložljive serotonin in norepinephrine. Poleg tega lahko zdrava prehrana pomaga pri izgubi teže, če je potrebno, in zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen.
3. korak
Povečajte izpostavljenost naravnemu soncu. Svetlobne škatle in druga sredstva umetne svetlobe so pogosto predlagane pri zdravljenju sezonske motnje motnje (SAD), oblike sezonsko posredovane depresije. V skladu z "Journal of Psychiatry & Neuroscience", izpostavljenost veliko na prostem, tudi v oblačnem dnevu, lahko zagotovi dovolj naravne svetlobe za zvišanje ravni serotonina. Študija iz leta 1990, izvedena na Univerzi v južnem Illinoisu, je pokazala, da so ravni serotonina v hrčkih nihale zaradi izpostavljenosti svetlobi in temi, kar se je povečalo v času izpostavljenosti svetlobi. Naravna svetloba pomaga telesu, da sintetizira vitamin D, ki je po mnenju Sveta Vitamin D pomemben za ravnovesje ravni nevrotransmiterjev v možganih.
4. korak
Vzemite dodaten fenilalanin v obliki tablet ali kapsul v skladu z navodili proizvajalca. Medicinski center Univerze v Marylandu pojasnjuje, da ta aminokislina, ki jo najdemo v živalskih beljakovinah in sojinih izdelkih, povečuje produkcijo norepinephrina in dopamina v telesu. Nizke ravni obeh nevrotransmiterjev so povezane z depresijo, dodatne aminokisline, kot je fenilalanin, lahko pomagajo zmanjšati depresijo, ki jo povzročajo pomanjkljivosti teh nevrotransmiterjev. Zdravstveni center opozarja, da posamezniki, ki razmišljajo o dodatnem fenilalaninu, najprej preverijo s svojim zdravnikom, ker lahko potencialno sodelujejo z določenimi zdravili in zdravstvenimi težavami.
Nasveti
- Preden naredite pomembne spremembe v vaši prehrani, povečajte telesno aktivnost, povečajte izpostavljenost soncu ali uporabite prehransko dopolnilo.
