Drastično rezanje kalorij, da izgubite trebuh maščobe, ko ste najstnik, ni pametno. Potrebujete optimalna hranila, ker vaše telo in možgani še vedno naraščajo in gradite kost. Kalorije vam zagotavljajo energijo, da budite pozorni in osredotočeni tudi med šolo. Vadba in zmanjšanje praznih kalorij lahko pomaga pri izgubi teže po vsem, vključno s trebuhom, medtem ko podpira zdrav način življenja.
En mesec ni res dovolj časa za opazovanje dramatičnih sprememb v velikosti trebuha. Ampak, vam daje dovolj časa, da vidite svojo 2-do 4-funtno znižanje vaše telesne mase in skok-začnete dolgoročno rešitev za hujšanje. Pred začetkom programa za zmanjšanje telesne teže se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite zdrav cilj za vas.
Zdrava vnosa kalorij za teenke
Ko izgubite težo, ne morete ciljati na del telesa, iz katerega se teža izteče. Izguba telesne mase se običajno pojavi po vsem telesu. Mastne maščobe pa so še posebej odzivne na tradicionalne ukrepe za zmanjšanje telesne teže - izboljšane prehranjevalne navade in vadbe.
Povprečna najstnica teče med 1800 in 2400 kalorijami dnevno, odvisno od njene velikosti in ravni aktivnosti. Če želite izgubiti težo, morate jesti manj kalorij, kot jih perete. Najbolje je, da bi najstnica razkrila hrano, ki ne vsebuje veliko mineralov in vitaminov, namesto da poskuša obrezati dele velikosti zdrave hrane. Kalorije, ki jih jejte, morajo biti sveže sadje in zelenjava skupaj s celih zrn, vitkih beljakovin in mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob.
Sladkor in Rafinirano zrnje
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranega zrnja so visoko kalorična, vendar ne posebej polnjena, zato lahko presežejo dnevni vnos kalorij in pridobivajo trebuh. Piškotki, piškote, peciva iz žit, sladkane žitarice za zajtrk, beli kruh in bele testenine so primeri živil, ki prispevajo k živalski maščobi.
Soda in druge brezalkoholne pijače, ki vsebujejo obliko sladkorja, znane kot fruktoza, so pokazale, da je pri rednem prehranjevanju znatno povečalo trebušno maščobo, je pokazala študija, objavljena v številki revije Journal of Clinical Investigation iz leta 2009. Naročite 32-unčo sode z vašo hrano v kateri koli restavraciji in porabite 400 dodatnih kalorij, ki ne zagotavljajo prehrane ali kakovosti, da bi se počutili polne. Tudi 100-odstotni sok lahko povzroči, da preprosto presežete dnevne potrebe kalorij. Preskočite visoko kalorične pijače in namesto tega izberite vodo in celo kos sadja. Imeli boste koristi od polnilnega vlakna, ki upočasni prebavo in pomaga pri odvajanju apetita.
Premakni še več k Lose Belly Fat
Vadba je kritična, če je vaš namen hitro zmanjšanje trebušne maščobe. Premikanje poveča vašo kalorično opeklino, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže, če ne povečate vnosa hrane.
Če P.E. ni tvoja stvar, to je v redu; imate veliko možnosti za vadbo. Sprehodite se po šoli s prijatelji ali družino. Pridružite se plesnemu razredu ali ekstrakurikularni športni ekipi. Vozite kolo, prosite starše, da se pridružijo lokalnemu fitnesu ali pa vklopite nekaj melodij in se premaknete v svoje najljubše skladbe v zasebnost svoje sobe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da vsak dan dobite vsaj eno uro aktivnosti. Povečajte to priporočilo za 30 minut, da dosežete boljše rezultate pri zmanjševanju trebuha.
Zmanjšajte stres za zmanjšanje maščob v trebuhu
Stres iz šole in družbenih interakcij lahko povzroči hormonske reakcije v telesu, ki povzročajo shranjevanje maščobe v trebuh. Študija, objavljena v izdaji debelosti za leto 2011, je pokazala, da so mlada dekleta, ki so poročala o stresu v zvezi s šolskimi prireditvami, imela najvišjo raven visceralne ali trebušne maščobe v primerjavi z manj stresnimi vrstniki.
Stres moti spanje, premalo, ki lahko poveča vaše lakote hormone in lahko negativno vpliva na vašo izbiro hrane. Če se počutite preobremenjeni ali razburjeni, lahko prejedate ali iščete visoko kalorično udobno hrano. Razmislite, ali si veliko prisilil, da si v šoli prekašite. Občutki samozavedanja in pritiska vrstnikov, da bi bili suhi, lahko prispevajo tudi k stresu.
Obvladovanje stresa je vseživljenjski boj, zato je vaša pričakovanja primerna, še posebej, če je vaš cilj en mesec. Če boste lahko sprejeli ukrepe za zmanjšanje strahu, boste ukrepali, da bi podprli vaše prehrambene in vadbene strategije za dolgoročno zmanjšanje maščevja. Razmislite o tem, da bi se odzvali na dolgotrajne dodatne kurikularne dejavnosti, olajšali vaše akademsko pričakovanje ali se pridružili klubu ali organizaciji enako mislečih ljudi, da se boste počutili podprte in cenjene.
