Gimnastika je šport, ki zahteva izjemno količino zgornjega dela telesa in jedrne moči. Najboljši način za treniranje palic je povečanje moči, moči in mišične vzdržljivosti. Ustrezno usposabljanje pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe, ki je lahko tudi v gimnastiki. Nacionalno združenje za moč in kondicioniranje priporoča optimalno usposabljanje za moč in treniranje, usposablja se v šestih do osmih ponovitvah, tako da vas utrpi osmič ponavljanja. Tudi gimnastiki potrebujejo vzdržljivost za učinkovito izvajanje rutine, pri čemer je ponovitev približno 15 do 20.
Osnovne vaje
Glede na Sports Fitness Advisor, bo močno jedro zmanjšalo nevarnost poškodb, ohranilo vaše telo stabilno in izboljšalo učinkovitost gibanja. Držite se na visoki palici in dvignite ali dvignite ravne noge do palice. Naredite tri serije od 15 do 20. Za dviganje kolesnic dvignite v bar, tako da ste v sprednjem podpornem položaju. Počasi naslonite ramena čez palice in dvignite kolke toliko, kolikor je mogoče, stegna se premikajo navzgor po baru in vaše noge usmerijo proti tleh. Počasi se vrnite k sprednji podpori. Naredi tri skupine od 15 do 20.
Nazaj Vaje
Hrbet je v veliki meri vpleten v litje, ročne kape in velikane na palice. Pullups so najboljša vaja za telovadnike, da povečajo moč v zgornjem telesu. Naredite tri različice potegov, širokega oprijema, ozkega oprijema in povratnih oprijemnih bradavic. Začetniki se trudijo, kolikor jih lahko, vendar izkušeni gimnastiki segajo od 15 do 20. Da bi izboljšali mišično vzdržljivost, ležite na tleh z orožjem, ki se razteza nad glavo, in nadstropnimi dvigali ali podaljški. Vse svoje roke in noge obdržite skupaj in naredite tri nize od približno 20 ponovitev.
Ročne vaje
Potrebujete močna ramena, da držite ročne kape in pomoč z dinamičnimi gugalnicami v vrstici. Vadite ročne roke na tla ali na talno stran proti steni, če je na voljo. Začetniki, naredijo potiskanje v položaju, da poudarijo mišice ramen. Vključite tudi drobtine. Zaženite sprednjo oporo na drogu in upognite komolce ter spustite zgornji del telesa navzdol, da se dotaknete svojega hrbtnega koša do palice. Pritisnite nazaj, tako da ostaneš v pravilnem položaju.
Glute vaje
Čeprav se noge redko uporabljajo v rutinski barvi, razen bar prehodov in iztovarjanja, so gluteži del jedra in delujejo kot stabilizator med zgornjim in spodnjim delom telesa. Brez močnih glutežov bi spodnje telo lebdelo brez nadzora. Počakajte na palico in hrbtite hrbet, vendar najprej stisnite glute. Poskusite držati ta položaj tri do pet sekund, preden ga sprostite. Uporabljajte samo tla, ležite na hrbtu in opravite enogočni glutamski most, tako da svoje boke dvignete do konca tri do pet sekund. Na vsaki nogi naredite približno 15.
